Ăn gì để giảm Estrogen ở nữ: Gợi ý các loại thực phẩm giúp giảm estrogen ở nữ giới

Estrogen là một loại hormone sinh dục nữ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì các chức năng sinh sản. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nồng độ estrogen quá cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư vú, ung thư buồng trứng và u xơ tử cung. May mắn thay, có một số loại thực phẩm có thể giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.

1. Các loại trái cây giàu phytoestrogen

Bổ sung các loại trái cây giàu Phytoestrogen giúp ức chế hoạt động của enzym aromatase, enzym chuyển đổi testosterone thành estrogen, nhờ vậy mà lượng estrogen được sản xuất ra cũng giảm đi. Khi phytoestrogen được hấp thu vào cơ thể, chúng sẽ cạnh tranh với estrogen thật để gắn kết với các thụ thể estrogen. Điều này làm giảm khả năng của estrogen kích thích các tế bào vú và tử cung.

Các loại quả dưới đây chứa nhiều chất gọi là phytoestrogen, có cấu trúc tương tự như estrogen nhưng không có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Là những loại trái cây giúp giảm Estrogen khá hiệu quả ở nữ giới.

• Táo
• Lê
• Cam, quýt
• Dứa
• Dâu tây
• Việt quất

Ngoài ra ăn các loại trái cây giàu phytoestrogen còn mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới như:

• Giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng ở phụ nữ tiền mãn kinh
• Làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm...
• Ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

2. Các loại rau củ giàu phytoestrogen

Giống như các loại trái cây, phytoestrogen trong rau củ sẽ cạnh tranh với estrogen thật để giảm bớt tác dụng của estrogen lên cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Cải Brussels
• Cải xoăn
• Cà rốt
• Củ cải
• Hành tây
• Tỏi

Ngoài ra, một số loại rau củ như tỏi và hành tây còn chứa các hợp chất lưu huỳnh giúp ức chế quá trình chuyển hóa estrogen, do đó cũng làm giảm nồng độ estrogen.

3. Các loại đậu và hạt giàu phytoestrogen

Tương tự như trái cây và rau củ, các loại đậu và hạt này giàu phytoestrogen sẽ cạnh tranh với estrogen thật trong cơ thể. Nhờ đó mà hoạt tính của estrogen bị ức chế. Ngoài ra, phytoestrogen còn kích thích sản xuất các globulin gắn với hormone giới tính (SHBG). SHBG sẽ gắn với estrogen làm giảm hoạt tính của chúng.

• Đậu nành
• Đậu phụ
• Đậu lăng
• Đậu Hà Lan
• Hạt chia
• Hạt lanh
• Hạt óc chó
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt hướng dương
• Hạt bí

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu phytoestrogen có khả năng cạnh tranh với estrogen, do đó làm giảm tác dụng của estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa lignan, một dạng phytoestrogen có khả năng ức chế aromatase và làm giảm quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen.

• Gạo lứt
• Yến mạch
• Bánh mì nguyên hạt
• Mì ống nguyên hạt
• Hạt kiều mạch
• Hạt quinoa

5. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật này cũng rất giàu phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone. Chúng làm giảm tác động của estrogen bằng cách cạnh tranh gắn kết với các thụ thể. Một số dầu còn chứa các axit béo omega 3, 6 giúp cân bằng nội tiết bằng cách điều chỉnh các thụ thể estrogen.

• Dầu ô liu
• Dầu đậu nành
• Dầ vừng
• Dầu hướng dương
• Dầu hạt cải
• Dầu hạt lanh

Kết luận

Tóm lại, có rất nhiều loại thực phẩm giàu phytoestrogen có thể giúp cân bằng nội tiết nữ và giảm tác động của estrogen như các loại trái cây, rau củ, đậu hạt, ngũ cốc và dầu thực vật. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, phụ nữ có thể giảm nồng độ estrogen một cách tự nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho chị em.

-------------------
JAPANA - CHUẨN NHẬT TRONG TỪNG TRẢI NGHIỆM
Địa chỉ: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
Mess: m.me/japana.sieuthinhat
Hotline: 0975 800 600
Website: https://japana.vn