Tác dụng phụ khi uống canxi: Những điều cần biết để bổ sung canxi hiệu quả

Những tác dụng phụ khi uống canxi có thể gặp phải

Canxi là một khoáng chất cần thiết đối với cơ thể mỗi chúng ta, tham gia vào cấu tạo xương, răng, mạch máu, cơ bắp, thần kinh. Nhu cầu bổ sung canxi của cơ thể tăng từ 800mg/ngày từ bé đến 1500mg/ngày ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, thực tế thực phẩm hàng ngày chỉ đáp ứng được 60% nhu cầu canxi của cơ thể. Vì vậy mà các dạng thực phẩm bổ sung canxi được lựa chọn để cung cấp hàm lượng cao, đáp ứng nhu cầu cơ thể ở dạng siro/viên uống/nước uống.

Dù các nhà khoa học đã chứng minh và khẳng định canxi an toàn khi bổ sung vào đường uống với liều lượng khuyến cáo (khoảng 1000-1200mg mỗi ngày). Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không đúng cách có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn.

Một số tác dụng phụ của uống canxi thường gặp bạn cần lưu ý như:

1. Sỏi thận

Canxi được bổ sung vào cơ thể sẽ hấp thu nhanh chóng qua thành ruột vào màu, cung cấp các bộ phận của cơ thể, phần dư thừa còn lại sẽ bị đào thải, loại bỏ qua phân. Trường hợp bổ sung canxi quá liều lượng quy định (khuyến cáo bổ sung không quá 2500mg canxi mỗi ngày) có thể gây áp lực khiến thận bị quá tải, dễ gây nên bệnh sỏi thận hay vôi hóa tháp thận.

Ngoài ra, bạn cần tránh ăn các thực phẩm giàu oxalat như rau chân vịt, cà chua, cà phê, trà, socola ít nhất 2 tiếng sau khi uống canxi bởi canxi kết hợp cùng oxalat trong thức ăn có thể tạo thành sỏi thận. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước, giảm ăn mặn, bổ sung các vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Canxi tích tụ lâu ngày làm tăng nguy cơ sỏi thận

2. Nhiễm độc vitamin D

Vitamin D được biết đến nhưng một “người bạn” hỗ trợ thấp thu canxi tốt hơn. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều canxi cùng Vitamin D có thể gây nhiễm độc Vitamin D khiến bạn gặp các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, mệt mỏi, khô da và tóc.

Thông thường các thực phẩm chức năng bổ sung Canxi đều chứa Vitamin D, vì vậy nếu bạn bổ sung thêm Vitamin D có thể gây thừa Vitamin D làm tăng huyết áp, suy tim, loạn nhịp tim. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này cần bổ sung cả Canxi và Vitamin D ở liều lượng phù hợp theo độ tuổi và thể trạng, hoặc chỉ định bác sĩ, đồng thời kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu định kỳ.

3. Táo bón, đầy bụng, khó tiêu

Táo bón là tác dụng phụ thường gặp khi uống viên canxi. Đặc biệt ở người có cơ địa nóng trong, mắc một số vấn đề về dạ dày, tiêu hóa như mẹ bầu và người cao tuổi rất dễ gặp tình trạng này kho uống canxi.

Canxi có khả năng làm giảm hoạt động của ruột và quá trình tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, ở một số người mới bắt đầu sử dụng canxi có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ được cải thiện khi bạn quen với việc bổ sung canxi mỗi ngày.

Để tránh tác dụng phụ canxi đối với hệ tiêu hóa, bạn nên uống canxi sau bữa ăn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu chất xơ, uống nhiều nước và vận động thường xuyên. Đồng thời, cần tránh dùng bất cứ chất chống acid nào cùng với canxi vì hai loại này không thể kết hợp cùng nhau được.

4. Giảm hấp thu khoáng chất/thuốc khác

Thực phẩm bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả sử dụng các loại thuốc. Canxi có thể tương tác với các loại thuốc kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin hay thực phẩm bổ sung sắt, kẽm. Khi sử dụng, bạn có thể thay đổi thời gian uống thực phẩm bổ sung sắt vào buổi sáng và bổ sung canxi vào buổi chiều, thời gian sử dụng 2 loại này cần cách nhau ít nhất 3-4 giờ.

Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh tim cần tránh hoàn toàn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Nếu cần bổ sung canxi bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn hợp lý.

Canxi có thể làm giảm tác dụng của sắt, kẽm, kháng sinh tetracycline, levothyroxin khi uống cùng

5. Chuột rút, đau cơ

Tác dụng phụ khi uống thuốc canxi như chuột rút, đau cơ thường gặp ở người cao tuổi, do canxi bắt đầu tích tụ ở các mô và cơ. Ngoài ra, việc thiếu hụt magie, Vitamin D, Kali, canxi cũng có thể gây nên tình trạng chuột rút do cơ thể mất cân bằng điện giải.

Để cải thiện tình trạng này cần giảm dần liều lượng sử dụng canxi để cơ thể quen dần với việc hấp thụ canxi. Nếu tình trạng không được cải thiện, bạn cần tư vấn bác sĩ nguyên do bị chuột rút, đau cơ  để có những chỉ định phù hợp.

Cách uống canxi hiệu quả để tránh các tác dụng phụ của uống canxi

Để tránh những tác dụng phụ khi uống canxi nêu trên cần lưu ý một số điều sau:

Bổ sung canxi đúng liều lượng

Tùy theo cơ địa, độ tuổi và chế độ dinh dưỡng mỗi ngày mà nhu cầu bổ xung canxi của mỗi người là khác nhau.

• Trẻ em từ 0 đến 6 tháng tuổi: Cần 300mg canxi mỗi ngày;
• Trẻ em từ 6 tháng đến 11 tuổi: Cần 400mg canxi mỗi ngày;
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: Cần 500mg canxi mỗi ngày;
• Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi: Cần 600mg canxi mỗi ngày;
• Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi: Cần 700mg canxi mỗi ngày;
• Trẻ em vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày;
• Nam nữ trưởng thành từ 19 đến 49 tuổi: Cần 700mg canxi mỗi ngày;
• Phụ nữ trong suốt thời kỳ mang thai: Cần 1000mg canxi mỗi ngày;
• Phụ nữ trong suốt thời kỳ cho con bú: Cần 1000mg canxi mỗi ngày;
• Nam, nữ trưởng thành trên 50 tuổi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để lựa chọn sản phẩm, liều lượng phù hợp.

Bên cạnh đó, việc tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng, thời gian uống là điều vô cùng quan trọng. Tuyệt đối không vì muốn kết quả nhanh mà uống quá liều lượng hay uống canxi quá ít.

Cần bổ sung canxi đúng liều lượng khuyến cáo của mỗi độ tuổi

Ăn uống cân bằng

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu chất xơ, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giảm thiểu các tác dụng phụ khi uống canxi. Thực phẩm bổ sung canxi không phải là thuốc, không thể thay thế chế độ dinh dưỡng mỗi ngày nên bạn cũng cần bổ sung canxi tự nhiên từ rau lá xanh, sữa, hải sản...

Song song đó, bạn cũng cần tránh những thực phẩm ngăn cản hấp thụ canxi, gây tích tụ canxi như ăn quá mặn, uống cà phê, trà, rượu bia, thực phẩm chứa oxalat (cà chua, rau chân vịt, củ cải đường...).

Kết hợp bổ sung canxi cùng với các khoáng chất khác

Kết hợp bổ sung canxi với vitamin D và các khoáng chất khác. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, trong khi các khoáng chất khác như magiê, kẽm, boron và mangan giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc uống các sản phẩm có chứa vitamin D. Bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm giàu các khoáng chất này như hạt, quả óc chó, cá, trứng và sữa.

Việc uống đủ nước và vận động thường xuyên cũng sẽ giúp canxi được phân bố đều trong cơ thể và loại bỏ dư thừa, tránh các tác dụng phụ khi uống canxi nêu trên.

Uống canxi vào thời điểm thích hợp

Canxi nên uống sau bữa ăn sáng để tăng khả năng hấp thụ và giảm tác dụng phụ đối với dạ dày. Để cơ thể hấp thụ tối đa nên chia nhỏ liều dùng canxi thành 2 lần/ngày. Không nên uống canxi vào chiều tối để tránh gây tích tụ, khó chuyển hóa và gây áp lực cho thận.

Những người cần thận trọng khi uống canxi

Một số người cần thận trọng khi uống canxi, bao gồm:

• Người bị sỏi thận
• Người bị cao huyết áp
• Người bị bệnh tim
• Người bị bệnh thận
• Người bị bệnh gan
• Người già
• Trẻ em
• Phụ nữ mang thai và cho con bú

Nếu bạn thuộc một trong những nhóm người này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống canxi.

Lựa chọn sản phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi chất lượng, phù hợp với nhu cầu và cơ địa của bạn giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ không mong muốn. Có các loại canxi thường gặp như canxi carbonate (40% canxi nguyên tố), canxi citrate (21% canxi nguyên tố) và canxi san hô. Trong đó, canxi carbonate dễ hòa tan và hấp thu tốt, nên uống trong hoặc sau bữa ăn. Đối với Canxi citrate có thể uống lúc bụng đói, dễ dàng hấp thụ đối với người kháng acid.

Một số sản phẩm canxi hữu cơ dễ hấp thụ tại Japana:

Trên đây là những tác dụng phụ khi uống canxi và cách sử dụng an toàn, hiệu quả, tránh các tác dụng phụ không mong muốn nêu trên. Mong rằng sẽ mang đến nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc.

* Bài viết không thay thế bất kỳ chẩn đoán y khoa nào.