Những Cách Bổ Sung Estrogen Cho Phụ Nữ Để Trẻ Trung, Khỏe Mạnh Mỗi Ngày

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng hormone sản sinh bất thường, quá nhiều hoặc quá ít. Nồng độ hormone thay đổi theo thời gian, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, mang thai, sử dụng thuốc tránh thai, chế độ ăn uống không hợp lý.

Rối loạn nội tiết tố khiến da dẻ, cơ thể thay đổi bất thường

Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố, thiếu hụt Estrogen là kinh nguyệt không đều, làn da bị chảy xệ, xuất hiện đốm nâu, tàn nhang, giảm ham muốn tình dục, cơ thể mệt mỏi, tóc dễ gãy rụng. Không những vậy còn ảnh hưởng đến cân nặng, giấc ngủ và sinh hoạt thường ngày.

Vai trò của Estrogen đối với cơ thể phụ nữ

Được biết, Estrogen là loại hormone được sản xuất ở buồng trứng của nữ giới từ khi tuổi dậy thì. Hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, thúc đẩy hệ sinh sản hoạt động bình thường. Duy trì sự phát triển của mông, ngực, tóc, lông… ở nữ giới.

Có 3 loại Estrogen, loại 1 là estrogen yếu phân bổ ở các mô, đặc biệt là mỡ và cơ bắp. Điểm đặc trưng là chúng vẫn tiếp tục tồn tại sau mãn kinh. Loại 2 hoạt động khá mạnh mẽ, nếu thiếu hụt sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về phụ khoa. Loại 3 cũng là loại estrogen yếu giúp điều hòa chức năng sinh sản, tiết ra nhiều trong giai đoạn mang thai.

Ngoài chức năng sức khỏe sinh sản, các bộ phận khác như não, xương, da, gan, tim cũng được chi phối nhiều bởi estrogen. Hỗ trợ bảo vệ cơ quan phát triển ổn định, ngăn ngừa loãng xương, duy trì nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy phát triển não bộ.

Vì vậy, việc thiếu hụt Estrogen gây ra rất nhiều tác hại như mất ngủ, tăng trọng lượng cơ thể không kiểm soát, cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút, giảm ham muốn, chu kỳ kinh nguyệt bất thường, da bị chùng nhão, chảy xệ.

Thậm chí còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như u nang ở ngực hoặc tử cung, trầm cảm vì tâm trạng lên xuống thất thường. Đối với nam giới có thể dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, có xu hướng nữ tính hóa, rối loạn cương dương.

Nguyên nhân Estrogen bị thiếu hụt

• Tuổi tác: Estradiol (sản xuất ở buồng trứng) có khả năng chuyển hóa thành Estrone (sản xuất nhiều ở chất béo trong cơ thể). Điều này khiến lượng Estrogen giảm dần gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố ở nữ.
• Ăn uống không lành mạnh: Việc ăn uống thất thường, hoặc bổ sung nhóm chất như thịt đỏ, đậu nành, thực phẩm qua chế biến, cà tím, ớt, khoai tây… quá nhiều sẽ khiến các chức năng trong cơ thể thay đổi.
• Ảnh hưởng của mỹ phẩm: Hiện nay có những loại mỹ phẩm chứa retinoids, hydroquinone, chất tạo mùi, kim loại nặng sẽ gây rối loạn nội tiết tố.
• Sử dụng thuốc tránh thai: Nhiều nữ giới lựa chọn sử dụng thuốc tránh thai để ngăn chặn việc có thai ngoài ý muốn. Trong thuốc có chứa thành phần Estrogen tổng hợp, nếu sử dụng thời gian dài sẽ gây rối loạn các chức năng trong cơ thể.
• Ảnh hưởng tâm lý: Khi quá căng thẳng, áp lực sẽ khiến lượng Progesterone giảm mạnh, tăng lượng Estrogen gây rối loạn tuyến thượng thận. Nặng hơn là gây rối loạn tuyến yên, buồng trứng.

Ngoài ra, rối loạn nội tiết tố nữ còn có những nguyên nhân là khi mang thai, sau sinh, sau nạo phá thai, mắc các bệnh lý suy gan… Vì vậy bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất, kết hợp nghỉ ngơi điều độ, rèn luyện thể chất để cơ thể được khỏe mạnh.

Dưới đây là những cách bổ sung Estrogen dành cho nữ giới an toàn, đơn giản, có thể thực hiện mỗi ngày mà không tốn thời gian.

Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ

Bổ sung qua đường ăn uống

Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố

Phytoestrogen hoạt động giống như Estrogen, có mặt trong hợp chất thực vật tự nhiên, có thể nạp nhanh qua đường ăn uống. Những thực phẩm chứa Phytoestrogen gồm hạt lanh, đậu nành, hạt mè, các loại đậu, quả đào, bí đao… Trong các loại thực phẩm này rất giàu dưỡng chất, có lợi cho quá trình sản sinh nội tiết tố.

Không những vậy còn giúp giảm cân, giữ dáng, cải thiện chức năng não bộ, tim mạch, làm sáng da… Ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến tính mạng.

Bổ sung bằng vitamin

Các loại vitamin nhóm B có ích cho việc kích thích sản xuất nội tiết tố, giảm nguy cơ ung thư vú ở nữ giới tiền mãn kinh. Vì vậy nếu thiếu hụt Estrogen, bạn cần bổ sung vitamin B6 gồm trứng, cà rốt, cá hồi, chuối, bơ… Và các thực phẩm chứa vitamin B12 gồm thịt bò, gà, ngũ cốc, sữa chua, trứng…

Theo nghiên cứu, vitamin D cũng có mối tương quan đối với việc sản xuất Estrogen. Lượng vitamin D trong cơ thể càng thấp sẽ khiến lượng Estradiol thấp. Nếu thiếu hụt lượng vitamin D sẽ dễ bị mắc các bệnh về huyết áp cao, mỡ máu, liên quan đến chức năng sinh sản ở nữ giới.

Bạn nên bổ sung vitamin D khoảng 30 nanogram/milili cho phụ nữ tiền mãn kinh mỗi ngày. Có trong các thực phẩm như dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nước cam, yến mạch.

Sử dụng thảo dược để cân bằng nội tiết tố

Theo nhiều nghiên cứu, thảo dược có công dụng cân bằng lượng Estrogen, kích thích cơ thể tổng hợp được lượng Estrogen nội sinh. Những loại thảo dược bạn nên tham khảo để bố sung là đương quy, cỏ ba lá đỏ, cỏ cà ri, thiên ma có khả năng cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh.

Luyện tập thể dục

Tập thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật

Vận động, hoạt động thể chất có thể giúp cân bằng nội tiết ở nữ giới hiệu quả. Cải thiện lưu thông máu, tăng cường khối cơ bắp, tăng độ nhạy với Insulin. Hoạt chất này cho phép tế bào hấp thụ đường từ máu, chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Hoạt động với cường độ cao giúp tăng sản xuất nồng độ hormone có lợi gồm testosterone, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy bộ, cardio, bơi lội, đạp xe… để cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp ngủ ngon vào ban đêm.

Kiểm soát căng thẳng, mệt mỏi

Mệt mỏi, stress làm thay đổi nồng độ hormone, gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng chức năng sinh dục, có thể gây béo phì. Vì vậy bạn cần dành thời gian ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày, tập luyện thể dục, bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất. Kết hợp với tắm nắng để kích thích sản sinh melatonin giúp ngủ ngon hơn.

Sử dụng thuốc cân bằng nội tiết tố

Sử dụng thuốc cân bằng nội tiết tố giúp cơ thể khỏe mạnh

Thuốc cân bằng nội tiết tố là sự lựa chọn tiện lợi, đơn giản của nữ giới hiện nay. Một số loại thuốc của Nhật Bản được đánh giá cao bởi thành phần thiên nhiên, an toàn, được bộ Y tế cấp phép sử dụng. Có công dụng điều trị các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, cô bé khô hạn, bốc hỏa, mệt mỏi, dễ cáu gắt… Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại trang web Japana để cải thiện sức khỏe của bản thân và người thân.

Tuy nhiên không nên lạm dụng thuốc cân bằng nội tiết tố vì sẽ gây tác dụng phụ ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe. Bạn nên đến bác sĩ thăm khám để dùng thuốc và có cách chữa trị cho phù hợp. Hoặc tìm mua các sản phẩm ở địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nói không với những hàng giả, không có tem nhãn gây nguy hại đến sức khỏe.

Có những tình trạng nên đi khám chữa kịp thời như rối loạn cảm xúc, lo âu kéo dài, mệt mỏi hay cáu kỉnh, mất ngủ thường xuyên, chảy máu âm đạo bất thường, khó thụ thai và dễ sảy thai. Không nên kéo dài thời gian bệnh vì sẽ gây nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mình. Đừng quên vào Japana thường xuyên để tham khảo nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe, làm đẹp tuyệt vời nhé!