Mẹ bầu ăn gì dịp tết để dễ tiêu hoá?

Ăn uống vào ngày Tết thay đổi hơn ngày bình thường. Thay đổi về các món ăn, khẩu phần và tần suất bữa ăn. Giờ giấc ăn không cố định và luôn mang tâm lý ăn thả ga vào ngày Tết. Mẹ bầu cần có kế hoạch ăn uống vào dịp Tết để không bị đầy hơi, dễ tiêu hoá mà không bị tăng cân. 

Dinh dưỡng cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh

Nhiều món ăn ngày Tết không phù hợp với mẹ bầu. Ảnh: Internet

Mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ có nhu cầu cung cấp dinh dưỡng riêng. Mẹ bầu không nhất thiết phải ăn nhiều, nhưng cần ăn đủ chất để thai nhi khỏe mạnh và tăng cân vèo vèo. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần quan tâm đến khẩu phần ăn chủ yếu chất đạm, chất đường bột, chất béo tốt và các chất xơ giúp việc tiêu hoá trở nên dễ dàng hơn. Dinh dưỡng vào ngày Tết lại cần được chú trọng hơn nhiều. 

• ID SẢN PHẨM:12227

Các triệu chứng khó tiêu của bà bầu

Cảm giác chướng bụng trên diễn ra liên tục, nhất là khi ngồi một chỗ. Xuất hiện tình trạng ợ chua, ợ nóng ngay cổ. Cảm giác ăn nhanh no hoặc không muốn ăn bất kỳ thứ gì. Đau ran vùng bụng dưới, thậm chí có triệu chứng khó thở, chóng mặt. 

Tiêu chỉ đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Xét về lượng, mẹ bầu cần ăn nhiều hơn bình thường để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và con. Tuy nhiên không cần ép bản thân phải ăn gấp đôi hoặc gấp ba của khẩu phần ăn. Chỉ cần đủ số lượng cho một cơ thể bầu tiêu chuẩn. 

Xét về chất. Mẹ bầu cần ăn đầy đủ các nhóm chất đạm, vitamin, chất xơ, chất khoáng và đường bột. Đảm bảo đủ các nhóm chất này trong một ngày, thai kỳ của bạn nhất định khoẻ mạnh. 

Nên duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, vitamin cho mẹ bầu. Ảnh: Internet

Mức độ vệ sinh. Mẹ bầu phải tuân thủ quy tắc ăn chín, uống sôi. Tránh ăn các thực phẩm sống, hoặc muối lên men sẽ gây tiết dịch dạ dày, tạo chứng khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. 

Mức độ gia vị. Không nên ăn các món có vị mặn cao vì rất dễ dẫn đến cao huyết áp, thành mạch co lại, làm cho việc lưu thông máu trở nên khó hơn. Ảnh hưởng trực tiếp đến bào thai. 

Mẹ bầu ăn gì dịp Tết để dễ tiêu hoá? 

Trứng

Đây là loại thực phẩm giàu protein, chính vì vậy một ngày mẹ nên ăn từ 1-2 quả để cơ thể được hấp thụ đủ chất. Giúp nuôi dưỡng xương và cơ cho cơ thể bé. Tuy nhiên trứng luộc sẽ tốt hơn trứng rán vì sẽ loại bỏ bớt dầu mỡ, không bị đầy hơi. 

Táo

Ngày Tết có rất nhiều loại hoa quả tươi ngon, hãy chọn lựa các loại quả chua ngọt vừa phải, làm nước ép hoặc ăn trực tiếp cũng giúp bổ sung đầy đủ vitamin cho mẹ bầu. 

Khoai lang

Hãy cho khoai lang vào danh sách ăn dinh dưỡng vào dịp Tết. Trong khoai lang chứa 1 lượng vitamin C cao, tránh táo bón và các vấn đề khó tiêu rất hiệu quả. 

Các loại hạt 

Hạt óc chó, hạnh nhân,… là nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Ăn hạt này giúp mẹ no lâu, thai nhi phát triển trí tuệ. Đồng thời ăn không bị nặng bụng và dư thừa chất. 

Mẹ bầu nên ăn dặm các loại hạt trong dịp Tết. Ảnh: Internet

Những món ăn này mẹ cũng có thể sử dụng liên tục trong ngày tết. Nhưng cũng nên bổ sung thêm các món ăn đặc trưng vào ngày Tết để cảm nhận không khí Tết trọn vẹn.

Hạn chế các món ăn khoái khẩu ngày Tết

Bánh chưng, bánh tét

Món ăn không thể thiếu khi dịp Tết đến. Không ăn 2 món này nhất định rất là tiếc nuối. Tuy nhiên bánh tét bánh chưng là món có nhiều tinh bột, nếp có thể làm khó tiêu nếu ăn nhiều. Mặc dù ăn nhưng mẹ nên ăn ít, đừng kết hợp với củ kiệu, củ cải và chỉ nên dùng với các loại nước chấm thông thường. 

Măng thịt kho tàu

Lại là món ăn chứa nhiều calo trong ngày Tết. Mẹ bầu nên tránh ăn măng, tuyệt đối không nên ăn măng trong suốt thai kỳ. Bởi măng có thể gây độc hại cho mẹ và thai nhi. Tác động đến hệ thần kinh, do đó hahn chế tối đa việc ăn măng ngày Tết. 

Mứt ngọt, kẹo dẻo

Các món mứt, kẹo chứa rất nhiều đường. Khi ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu đáng kể. Nhất là mẹ bầu, chỉ nên ăn ít để thỏa cơn thèm, không nên ăn nhiều sẽ rất dễ tăng cân. 

Giò chả

Đây là món dễ ăn nhất vì không chế biến quá cầu kỳ, chỉ cần cắt lát mỏng là có thể dùng và chưa lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên trong giò chả có lượng hàn the nhất định, chất này không tốt cho mẹ bầu. Nên mẹ tuyệt đối ăn ít hoặc rất ít món này để đảm bảo sức khỏe mẹ và thai nhi. 

Một số lưu ý cho mẹ bầu

Hạn chế ăn bánh kẹo ngọt. Ảnh: Internet

Ngày Tết là lúc bận rộn nhất năm, dọn dẹp, lo lắng, mua sắm đôi khi mẹ bầu có thể căng thẳng và mệt mỏi. Tuyệt đối không nên hoạt động quá sức, cần có khoảng thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe. Bên cạnh ăn uống, mẹ bầu cần bổ sung các loại vitamin, sữa dành cho mẹ bầu và giữ tinh thần lạc quan nhất có thể. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày Tết, không nên ăn dồn dập, chịu khó vận động nhẹ sau khi ăn để hạn chế gây ra các chứng đầy hơi, khó tiêu. 

Việc ăn uống lành mạnh trong suốt quá trình mang thai cực kỳ quan trọng. Đặc biệt vào ngày Tết thì cần cẩn trọng hơn trong chế độ dinh dưỡng. Mẹ càng có một lối sống khoa học, thì quá trình thai kỳ sẽ luôn khoẻ mạnh.