Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi

Tuổi dậy thì của các bé gái là từ 14 đến 18 tuổi. Giai đoạn dậy thì này rất quan trọng đối với sự phát triển của bầu ngực. Vì vậy nếu tác động tự nhiên, đúng cách vào lúc này sẽ giúp khuôn ngực của bé cân đối và phát triển tốt hơn. Bài viết dưới đây, Japana sẽ chia sẽ một vài cách giúp các bạn nữ tuổi dậy thì tăng vòng ngực tự nhiên tại nhà mà không cần dùng đến các loại viên uống có thể gây hại cho cơ thể. Cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì này có thể áp dụng cho các bạn nữ 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi. 

Có nhiều cách giúp tăng vòng 1 tự nhiên tuổi dậy thì

Tập luyện – Cách tăng size vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả

Một trong những cách tăng kích thước ngực ở tuổi dậy thì hiệu quả là tập thể dục cho cơ lưng, ngực và vai. Các bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ ngực và giúp cải thiện tư thế. Bạn có thể tập tại nhà hoặc bất cứ đâu. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập luyện. Một điều cần lưu ý nữa là các bài tập này không thể một sớm một chiều mà phát huy hiệu quả, cần có sự kiên trì trong thời gian dài. 

Bài tập đẩy tường

Đứng trước tường, hai lòng bàn tay áp vào tường. Đặt lòng bàn tay ngang với vai. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và dựa phần trên của bạn vào tường cho đến khi đầu của bạn gần như chạm vào tường. Chân vẫn cố định tại chỗ.

Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Bài tập này vô cùng đơn giản

Bài tập xoay vòng tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang và thẳng hàng với vai. Từ từ xoay cánh tay của bạn từ trước ra sau trong một phút. Sau đó quay tay theo hướng ngược lại trong một phút.

Tiếp theo, nâng cánh tay lên và hạ xuống theo các chuyển động nhỏ trong khoảng một phút. Lặp lại các động tác này 1-2 lần với thời gian nghỉ ngắn giữa mỗi lần tập sẽ giúp tăng vòng ngực rất hiệu quả trong tuổi dậy thì.

Bài tập khép tay

Trong giai đoạn dậy thì, bạn bắt đầu tăng kích thước vòng một của mình bằng cách siết chặt cánh tay khi đứng hoặc ngồi.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn mở rộng hai tay trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên cho đến khi chúng hơi vươn ra ngoài lưng của bạn, lúc này bả vai của bạn đang cong về phía sau. Gập cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Làm động tác này liên tục trong một phút. Để tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các thiết bị như dây kháng lực hoặc tạ cầm tay.

Bài tập tư thế cầu nguyện

Cánh tay duỗi thẳng, hai lòng bàn tay chắp vào nhau. Duỗi thẳng tay trong 30 giây. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy căng giữa hai vai của bạn. Tiếp tục gập khuỷu tay 90 độ, ép lòng bàn tay vào ngực, giữ tư thế cầu nguyện trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập chống đẩy nửa người

Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn và hai tay rộng bằng vai. Nâng phần trên cơ thể lên cho đến khi cánh tay gần như thẳng và khuỷu tay hơi cong. Giữ đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn và không di chuyển. Từ từ hạ người xuống gần sàn mà không chạm.

Lặp lại bài tập trong ba hiệp, mỗi hiệp gồm 12 lần chống đẩy.

Bài tập chống đẩy nửa người

Bài tập plank

Plank là bài tập không chỉ tốt cho ngực mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể.

Bạn nằm trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, hơi thấp hơn vai. Nâng cơ thể bằng bàn tay và ngón chân, bạn dồn toàn bộ trọng lượng lên cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ gót chân đến vai và đầu.

Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Khi bắt đầu tập, cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ tăng mức độ thời gian khi bạn đã quen với động tác.

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn khoa học

Theo nghiên cứu khoa học, mức độ estrogen thấp có thể khiến vòng 1 kém phát triển. Estrogen là một loại hormone được cơ thể sản xuất trong giai đoạn dậy thì để phát triển hệ thống sinh sản nữ và giúp hình thành các mô ngực.

Vì vậy, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen vào thực đơn hàng ngày để giúp vòng 1 phát triển. 

Sữa là thực phẩm rất có lợi cho sự phát triển của các mô ngực, giúp tăng kích thước đôi gò bồng đảo ở tuổi dậy thì. Sữa rất giàu estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết cho quá trình phát triển kích thước của bầu ngực.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp vòng 1 phát triển

Thực phẩm giàu vitamin C có thể phục hồi collagen. Collagen là một loại protein giúp duy trì hình dạng ngực và giữ cho ngực không bị chảy xệ. Do đó, tăng collagen trong tuổi dậy thì sẽ làm tăng kích thước vòng một. Collagen tự nhiên có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, thực phẩm có màu đỏ.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng (lạc)... cũng là những thực phẩm không thể bỏ qua. Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết cho việc xây dựng mô vú và thúc đẩy sự phát triển của ngực.

Cách tăng kích thước vòng 1 bằng thực phẩm hỗ trợ

Sản phẩm tăng kích thước vòng 1 từ Nhật Bản đang ngày càng được phái đẹp ưa chuộng nhờ hiệu quả tự nhiên và an toàn. Những sản phẩm này thường được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên như đậu nành, collagen, và thảo mộc quý, giúp kích thích sự phát triển mô ngực và cải thiện độ đàn hồi da. Ngoài ra, các sản phẩm còn hỗ trợ cân bằng hormone nữ, thúc đẩy quá trình phát triển vòng 1 một cách tự nhiên. 

Massage ngực tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Một cách khác mà bạn có thể thử để tăng kích thước ngực trong tuổi dậy thì là massage ngực. Xoa bóp ngực thúc đẩy lưu thông máu, do đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bộ ngực. Mát xa không chỉ giúp ngực to ra mà còn tốt cho da vùng đó, ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ.

Bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu khi mát xa, luôn nhớ phải mát xa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong ít nhất 15 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì giai đoạn 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 tuổi. Hy vọng những thông tin mà Siêu thị Nhật Bản Japana chia sẻ bên trên về cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất ở tuổi dậy thì sẽ hữu ích, giúp các bạn nữ có vòng 1 căng tròn.

-------------------
JAPANA - CHUẨN NHẬT TRONG TỪNG TRẢI NGHIỆM
Địa chỉ: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
Mess: m.me/japana.sieuthinhat
Hotline: 0975 800 600
Website: https://japana.vn