Uống DHA lúc nào tốt cho bà bầu và thai nhi?

Tầm quan trọng của DHA đối với mẹ bầu

DHA rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Ảnh: Internet

Theo các nghiên cứu, DHA chiếm 20% trọng lượng của não bộ, là hợp chất không thể thiếu trong việc cấu tạo nên não và màng phospholipid của võng mạc. Nó ảnh hưởng tới chỉ số IQ của thai nhi và tác động đến gần 60% võng mạc.

Đặc biệt, DHA trong cơ thể mẹ bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh, thông minh hơn mà còn giúp bà bầu thư giãn, giảm stress, phòng ngừa trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Tuy nhiên thì cơ thể chúng ta lại không tự tổng hợp DHA được mà phải dựa vào nguồn thực phẩm hằng ngày và các sản phẩm chức năng. Khi đi khám định kỳ tại các bệnh viện các bác sĩ sản phụ khoa chắc chắn sẽ giới thiệu vấn đề này cho các mẹ.  

Uống DHA lúc nào tốt cho bà bầu?

DHA là vi chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và thị lực của cả mẹ lẫn thai nhi. Thực phẩm chức năng chứa DHA cho bà bầu được bán rất nhiều trên thị trường. Tuy nhiên thì rất nhiều người đang thắc mắc bổ sung như thế nào cho đúng cách, bà bầu uống lúc nào tốt nhất, cách uống DHA bầu đúng ra sao…

Như đã chia sẻ, loại axit béo không no này góp phần hình thành thị giác và thính lực của trẻ. Để đảm bảo cung cấp đủ loại Omega-3 này cho cả mẹ bầu và em bé, các bạn có thể bổ sung thông qua các loại nguyên liệu tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng trong 3 tháng đầu thai kỳ. 

Thậm chí nếu chị em nào đang có dự định sinh con có thể sử dụng từ lúc chưa mang thai để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch từ đó chuẩn bị cho một thai kỳ thật sự khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

Liều lượng DHA đối với bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ

Bà bầu nên uống DHA đúng liều. Ảnh: Internet

Cung cấp đúng liều lượng DHA mỗi ngày giúp ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh cho cả mẹ và bé đồng thời tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy nhu cầu DHA của mẹ và bé thay đổi trong suốt quá trình mang thai. Cụ thể:

Trong 3 tháng đầu 

Trong giai đoạn đầu này, DHA cần được bổ sung hằng ngày với liều lượng khuyến nghị là khoảng 200-300mg để hỗ trợ sự phát triển sơ sinh và sự hình thành của hệ thần kinh, võng mạc. Trên thực tế, để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, từ trước khi mang thai, người mẹ đã nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như DHA, sắt, canxi, acid folic... Vì quá trình hình thành phôi thai cũng cực kỳ quan trọng.

Giai đoạn 3 tháng giữa

Lúc này các mẹ cần tăng cường cung cấp DHA, cụ thể tăng lên khoảng 300 - 400mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ được xem là lúc mà thai nhi phát triển nhảy vọt, hình thành dường như là hoàn chỉnh các bộ phận trong cơ thể. Do đó, DHA cũng như các dưỡng chất cần thiết khác nên được mẹ bầu cung cấp đầy đủ mỗi ngày theo liều lượng được bác sĩ hướng dẫn cụ thể.

Giai đoạn cuối thai kỳ

Liều lượng dưỡng chất omega-3 này khuyến nghị cho mẹ bầu từ tháng thứ 7 trở đi là khoảng 300-500mg mỗi ngày. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mỗi tháng thai nhi có thể tăng đến 800 - 900gr nên nhu cầu dưỡng chất cực kỳ cao. Ngoài ra, cơ thể người mẹ cũng cần rất nhiều nguồn vitamin, khoáng chất dự trù cho quá trình sinh con.

Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình không phải chính xác bởi mỗi người phụ nữ mang thai có nhu cầu DHA riêng. Chính vì thế, để yên tâm và đem lại hiệu quả cao nhất, các bà mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Thời điểm uống DHA trong ngày cho mẹ bầu

Nên uống DHA cùng với bữa ăn giàu chất béo. Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia, bà bầu có thể linh hoạt sử dụng loại acid béo không no này trong ngày. Tuy nhiên, để tối ưu hóa sự hấp thu dưỡng chất, các bạn đừng quên bỏ qua những lưu ý sau đây:

Mẹ bầu nên uống viên DHA cùng với một bữa ăn chứa nhiều chất béo. Chất béo ở đây có trong nhiều thực phẩm như: cá, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật, dầu dừa, dầu ô liu… Nguyên nhân là vì khi kết hợp DHA với chất béo sẽ giúp quá trình hấp thu của cơ thể trở nên tốt hơn.

Nếu không thể kết hợp với bữa ăn nhiều chất béo, mẹ bầu nên uống sau khi ăn khoảng 30 phút là hợp lý nhất. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ được omega-3.

Trong trường hợp bạn quên bổ sung DHA trong khoảng thời gian trên thì buổi tối trước khi ngủ cũng là một gợi ý tuyệt vời. Bởi khi uống vào buổi tối, DHA có thể giúp mẹ bầu thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm dịu tình trạng lo lắng, giảm căng thẳng.

Tóm lại, dựa trên tình trạng sức khỏe và yêu cầu cá nhân của mẹ và bé mà các bạn có thể cân chỉnh liều lượng và cách uống DHA sao cho hợp lý nhất. DHA là hoạt chất rất cần thiết cho cả quá trình mang thai hi vọng các mẹ bầu có thể biết sớm để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh toàn diện.