Thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu? Phụ nữ mang thai nhất định phải biết

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, giúp hình thành hệ xương và răng cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung đủ canxi để cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Vậy, thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu dễ ăn và hấp thu tốt nhất? Chị em hãy theo dõi ngay nội dung chia sẻ dưới đây để có cách bổ sung canxi khoa học và hiệu quả nhất.

Vì sao phụ nữ mang thai cần phải bổ sung canxi?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Phụ nữ mang thai cần phải bổ sung canxi để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, canxi cũng là một thành phần quan trọng đối với cơ thể mẹ bầu. Việc bổ sung canxi đủ lượng cũng giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe như loãng xương, gãy xương.

Đối với thai nhi: Bà bầu bị thiếu canxi có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, khiến bé sinh ra bị còi xương, nhẹ cân, thấp còi, chậm vận động, biến dạng xương và nhiều bệnh lý khác.

Đối với mẹ bầu: Bổ sung canxi giúp bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và bảo vệ mẹ khi sinh nở. Giúp giảm thiểu tình trạng bị chuột rút, đau lưng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Việc bổ sung canxi có thể được thực hiện bằng cách ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, đậu phộng, hạt điều, rau cải xanh và cá, hoặc bằng cách sử dụng thêm các loại bổ sung canxi có sẵn trên thị trường.

Những thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu?

Nhắc đến những thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu, mọi người thường nghĩ ngay đến nhóm thực phẩm như:

1/ Thực phẩm hải sản giàu canxi

- Cá hồi: Thịt cá hồi không chỉ có hàm lượng DHA cao giúp trí não và võng mạc của thai nhi phát triển. Cá hồi còn rất giàu protein, omega-3, vitamin A, B1-6-12, vitamin E…có lợi cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của bé.

- Cá chạch: Hàm lượng canxi trong cá chạch cao gấp 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Các món ăn được chế biến từ cá chạch chính là sự bổ sung canxi tuyệt vời cho mẹ bầu.

- Cua biển: Nếu chưa biết thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu thì cua biển là thực phẩm đầu tiên mẹ bầu nên bổ sung trong danh sách món ăn bổ sung canxi. Trong cua biển rất giàu canxi, protein nhưng ít chất béo. Thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin A&C giúp tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương, bổ sung hàm lượng canxi tự nhiên cho cơ thể mẹ bầu một cách tốt nhất. 

2/ Các loại rau củ

Lựa chọn rau củ không chỉ giúp tăng cường canxi mà còn giúp bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Giúp phòng tránh và hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai. Nếu chưa biết thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu thì chị em hãy chọn ngay những loại rau củ dưới đây:

Các loại rau củ sau đây là những nguồn canxi tự nhiên phong phú:

- Cải bó xôi: Cải bó xôi là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời nhất cho mẹ bầu. Trong 100g rau cải bó xôi cung cấp khoảng 250mg canxi. Vì vậy, để phòng tránh tình trạng loãng xương hay thiếu canxi khi mang thai mẹ bầu hãy nhớ bổ sung rau cải bó xôi trong thực đơn ăn hàng ngày của mình nhé.

- Rau chân vịt: Trong 100g rau chân vịt chứa khoảng 190mg canxi rất có lợi cho sức khỏe xương khớp của mẹ bầu. Vì vậy, rau chân vịt là một trong những thực phẩm cung cấp canxi tốt cho phụ nữ mang thai. Chị em có thể chế biến rau chân vịt thành các món ăn giúp bổ sung canxi hiệu quả.

- Rau cải thìa: Trong 100g rau cải thìa cung cấp khoảng 150mg canxi được cho là rất có lợi đối với nhu cầu canxi của phụ nữ khi mang thai.

Ngoài ra, một số loại rau củ khác như rau xà lách, cải xoăn, rau cải ngọt, rau ngót, củ cải đỏ, củ cải trắng cũng là những nguồn canxi phong phú mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt nhất khi mang thai.

Top các dòng sản phẩm bổ sung canxi, sắt, acid folic, vitamin tổng hợp tốt cho bà bầu

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi thì mẹ bầu còn có thêm sự lựa chọn là những dòng sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể khác như:

1/ Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp DHC 60 viên 

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp DHC giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với các thành phần chính gồm có:

- Vitamin nhóm B (B1, B2, B5, B6, B12) giúp bổ sung kháng thể, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch.

- Vitamin A chiết xuất từ tảo dunaliella salina có tác dụng bổ mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt, bảo vệ giác mạc, giúp tầm nhìn sáng rõ hơn.

- Vitamin C là hợp chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp tăng cường sức đề kháng.

- Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi, tạo độ bền cho xương khớp dẻo dai.

- Axit Folic là hoạt chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong bụng.

- Giúp xương phát triển, tăng cường độ đàn hồi của cơ.

Bên cạnh đó, viên uống tổng hợp vitamin DHC của Nhật còn bổ sung thêm các thành phần khác như Vitamin E, sắt, vitamin K, kẽm… giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Cách sử dụng: Uống mỗi ngày 1 viên sau bữa ăn 30 phút, uống với nước ấm.

• ID SẢN PHẨM:15956

2/ Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

Nếu không biết tìm thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu thì viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime Nhật Bản chính là sản phẩm chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Sản phẩm được điều chế trên công nghệ tiên tiến từ Nhật Bản với công dụng vượt trội giúp bổ sung canxi, thanh lọc cơ thể, tăng cường thể lực và sức đề kháng.

Điểm nổi bật của Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime là:

- Được điều chế trên công nghệ tiên tiến của Nhật, các thành phần được tổng hợp dưới dạng nano siêu nhỏ, dễ hấp thu, len lỏi vào từng ngóc ngách nhỏ nhất của tế bào trong cơ thể.

- Phục hồi thể trạng, nuôi dưỡng các tế bào, bổ sung canxi, magie, hydrogen, thanh lọc độc tố trong cơ thể ra ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thành phần và công dụng:

- Bột canxi từ vỏ hàu với nhiều dưỡng chất như magie, nhôm, sắt, canxi, và các chất hữu cơ. Vỏ hàu có tính lạnh, vị mặn, hơi chát nhưng không độc nên có thể tác động vào kinh can, thận mang lại công dụng hóa đờm, thanh nhiệt, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất quan trọng khác.

- Chiết xuất bột trà xanh giúp chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa chuyển hóa tế bào khỏi gốc tự do. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

- Giúp hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Cách sử dụng: Uống ngày 2-3 viên với nước ấm, sử dụng sau bữa ăn. Buổi sáng 1 viên, buổi tối 2 viên trước khi đi ngủ.

• ID SẢN PHẨM:7660

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây, chị em phụ nữ sẽ biết được thực phẩm nào chứa nhiều canxi cho bà bầu và có sự lựa chọn tốt nhất để có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Hỗ trợ toàn diện cho sự phát triển của thai nhi, giúp bé chào đời một cách khỏe mạnh.