Nên Uống Canxi Hữu Cơ Hay Vô Cơ Tốt Hơn?

Canxi vô cơ là gì?

Canxi vô cơ là dạng cấu tạo của các ion canxi kết hợp cùng các hợp chất vô cơ. Chúng được tạo ra bởi các phản ứng hóa học trong quá trình sản xuất từ vỏ trai, vỏ sò... Canxi vô cơ thường có ở hợp chất muối canxi carbonate, canxi citrate... hoặc đá vôi, canxi sunfat, canxi chloride...

Canxi Carbonate CaCO3 (từ đá vôi) là một dạng bổ sung canxi phổ biến trong tự nhiên, được sử dụng rộng rãi trong các dòng thực phẩm bổ sung canxi. Canxi Carbonate được tìm thấy trong đá vôi, đá, vỏ động vật, san hô, vỏ trứng. Đây là dạng canxi có chứa nồng độ canxi nguyên tố cao nhất, khoảng 35-40%.

Canxi có trong hợp chất Canxi Hydroyapatit (từ vỏ sò) là sự kết hợp bền vững với CO3 và CaCO3. Loại canxi này thường được tìm thấy trong đá trầm tích như đá vôi, phần lớn được tạo thành từ vỏ các sinh vật biển đã chết. Dạng canxi này cần acid dạ dày để hòa tan, vì vậy có thể dễ bị đầy bụng, khó tiêu hóa dễ gây táo bón.

Canxi hữu cơ là gì?

Canxi hữu cơ được cấu thành từ icon Canxi cùng các hợp chất hữu cơ, ví dụ có Canxi Gluconat, Canxi Caseinate... Canxi ở dạng hữu cơ gần như là dạng canxi ở trong thực phẩm tự nhiên.

Canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên từ động – thực vật, vì vậy lượng canxi hữu cơ bổ sung vào cơ thể ở dạng an toàn hơn, dễ uống, tránh hiện tượng lắng đọng canxi gây sỏi thận, táo bón. Đây cũng là lý do mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng canxi hữu cơ để bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể.

Canxi hữu cơ gần với tự nhiên, dễ hấp thụ và chuyển hóa hơn

So sánh canxi hữu cơ hay vô cơ tốt hơn?

Canxi hữu cơ hay hữu cơ tốt hơn? Thực chất mỗi loại canxi đều có những ưu – nhược điểm riêng, phù hợp với từng đối tượng và nhu cầu sử dụng khác nhau. Để hiểu rõ hơn hãy cùng tìm hiểu qua bảng dưới đây:

Bà bầu nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ tốt hơn?

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú là giai đoạn cần bổ sung hàm lượng cao canxi từ thực phẩm bổ sung. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 800mg canxi và tăng dần qua các tháng. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đến 1.500mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển của bé và mẹ.

Tuy nhiên, bà bầu không nên bổ sung càng nhiều càng tốt, vì có thể gây dư thừa quá nhiều ảnh hưởng dạ dày gây nóng trong, đầy hơi, buồn nôn... thậm chí gây vôi hóa nhau thai không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung canxi hữu cơ vì dạng này mang hiệu quả hấp thụ tốt nhất cho cơ thể, tránh gây lắng đọng.

Canxi hữu cơ có khả năng sinh khả dụng cao nên tránh nguy cơ thừa hay thiếu canxi, bởi cả 2 điều này đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé. Song song đó, canxi hữu cơ có mùi vị dễ chịu, dễ uống với mẹ bầu đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén nhạy cảm với mùi.

Bà bầu nên uống canxi hữu cơ hơn canxi vô cơ

Bên cạnh việc lựa chọn canxi hữu cơ hay vô cơ tốt hơn cho mẹ bầu, cần lưu ý cách sử dụng canxi hiệu quả để giúp mẹ bầu hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất.

• Tăng cường bổ sung canxi từ chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày, không phụ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm bổ sung canxi.
• Khả năng hấp thu canxi càng cao khi bạn bổ sung ở liều càng nhỏ, bạn cần sử dụng nhiều lần hơn. Vì vậy, nên bổ sung canxi hàm lượng 200-300mg canxi nguyên tố/1 liều dùng để tiện sử dụng và đảm bảo khả năng hấp thu tối ưu nhất.
• Nên bổ sung đầy đủ Vitamin D, Magie, K2 để giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương tốt hơn.

Qua bài viết so sánh ưu nhược điểm canxi vô cơ và hữu cơ, mong rằng sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên uống canxi hữu cơ hay vô cơ. Hi vọng bài viết sẽ mang đến bạn những thông tin bổ ích và lựa chọn được cách bổ sung canxi hiệu quả, phù hợp nhất.

(*) Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế bất kỳ chẩn đoán y khoa nào.