Mẹo giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả

Những bữa tiệc tùng ngày Tết dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Theo đó, để lấy lại vóc dáng thon gọn, Japana sẽ bật mí cho nàng những mẹo giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả.

Nguyên nhân gây tăng cân sau Tết

Ăn uống thả ga

Mỗi dịp Tết đến xuân về thì không thể thiếu các buổi tụ họp cùng gia đình, bạn bè. Theo đó, bàn tiệc luôn đầy ắp những món ăn ngày Tết chứa nhiều chất béo, dầu mỡ với hàm lượng calo cao như: bánh chưng, giò chả, xôi, thịt kho trứng… hay các loại bánh, kẹo có lượng đường cao. Chính vì vậy mà cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn bình thường.

Sau những bữa tiệc tùng ngày Tết, bạn rất dễ tăng cân

Ít vận động 

Thông thường, kỳ nghỉ Tết chủ yếu xoay quanh chuyện ăn, ngủ và đón giao thừa, ít người duy trì thói quen tập thể dục. Vì vậy, rất khó để tiêu hao năng lượng lớn từ các bữa ăn.

Khi lượng calo tiêu thụ lớn gấp nhiều lần lượng calo đốt cháy, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ nhiều nơi trong cơ thể. Điển hình dễ thấy nhất là vùng mặt, bụng, đùi, bắp tay, bắp chân… 

Tâm lý “xả hơi” trong kỳ nghỉ

Hầu hết mọi người đều có tâm lý “xả hơi” trong dịp Tết đến Xuân về. Chính trạng thái tinh thần thoải mái này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra dronabinol, một hoạt chất làm tăng cảm giác thèm ăn. Người ăn sẽ muốn ăn nhiều hơn, ăn uống thoải mái, khả năng hấp thu của hệ tiêu hóa cũng được nâng cao.

Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến hầu hết mọi người đều tăng cân sau Tết.

Những cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần 

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp hỗ trợ giảm cân

Uống đủ nước có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn. Đặc biệt, uống trước mỗi buổi sáng có thể giúp cơ thể giảm tới 13% lượng calo tiêu thụ.

Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa sáng, những người ăn uống đầy đủ thường nhẹ cân hơn những người bỏ bữa sáng. Ngoài ra, cơ thể của những người ăn no sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta không hấp thụ thức ăn trong 7-8 tiếng khi ngủ. Vì vậy, ngày hôm sau mọi người cần bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.

Để không ăn vặt quá nhiều và cung cấp đủ dưỡng chất cho hoạt động ổn định của cơ thể và não bộ, hãy ăn sáng đầy đủ.

Đảm bảo lượng đạm protein

Cách giảm cân sau Tết chính là giảm năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn phải đảm bảo các nhóm chất cần thiết, trong đó quan trọng nhất là chất đạm. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm giàu chất béo hoặc carbohydrate, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, protein cần nhiều năng lượng hơn từ cơ thể để tiêu hóa. Cơ thể sẽ đào thải năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn lấy lại thân hình gọn gàng, săn chắc.

Tập thể dục thường xuyên

Chăm chỉ tập luyện thể dục để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Tập thể dục là cách giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập thể dục cơ bản tại nhà, thậm chí trang bị xe đạp, máy chạy bộ để thúc đẩy quá trình tập luyện mà không lo tăng cân những ngày sau Tết.

Thời điểm thích hợp để tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khoảng thời gian từ 5-7 giờ. Lúc này quá trình tiêu hao calo mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt vào mùa hè thời tiết lúc này sẽ oi bức hơn nên thời gian tập tốt nhất là 5-6 giờ sáng, hạn chế tập khi trời nắng gắt. Vào thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập luyện từ 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng, khi mặt trời vừa ló dạng giúp xua tan cái lạnh mùa đông.

Ngoài ra, tập thể dục buổi chiều là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thời điểm từ 16-18 giờ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn.

Ngủ đủ giấc

Trong kỳ nghỉ Tết, khó có thể đảm bảo bạn sẽ ngủ đủ giấc. Đó là lý do tại sao bạn liên tục ăn uống và tăng cân. Thiếu ngủ chắc chắn có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Khi thiếu ngủ, não bộ không thể hoạt động hiệu quả, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn để duy trì năng lượng cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể giải phóng hormone leptin giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Đặc biệt khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng tự sản sinh năng lượng tích cực, mang lại cảm giác thoải mái và giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể trở nên mệt mỏi và lười vận động nên việc giảm cân có thể là một thử thách. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo giấc ngủ của mình thì lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm lượng calo hấp thụ

Theo những con số mà các nhà khoa học đưa ra, mỗi đêm bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng và nên đi ngủ trước 23 giờ là tốt nhất. Đồng thời, thiết lập thời gian ngủ và thức cố định mỗi ngày để giúp cơ thể thích nghi và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là các món luộc, hấp. Theo các chuyên gia, đồ hấp được coi là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn các món hấp còn có thể giúp bạn hạn chế hấp thu cholesterol, từ đó rút ngắn quá trình giảm cân.

Bạn có thể thử bổ sung vào thực đơn hàng ngày các món hấp từ cá, các loại rau củ như củ cải trắng, cải thìa,... Những món ăn này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, hàm lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn thực hiện chế độ ăn này.

Ăn rau củ trước bữa ăn

Rau củ hoàn toàn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của người muốn giảm cân, giữ dáng. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin có tác dụng hạn chế lượng mỡ trong máu, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo trong cơ thể.

Chỉ với 25-30g rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng. Để thực đơn thêm đa dạng, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, súp lơ xanh…

Ăn rau củ trước bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia thực đơn thành 4-5 bữa trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên cũng có thể khiến bạn no lâu hơn, lượng calo cũng được nạp vào cơ thể như bữa ăn thông thường, giảm cảm giác đói. 

Thêm vào đó, cách làm này có thể giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng của mình, hạn chế một số loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường.

Ăn trái cây

Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo trong trái cây cũng rất thấp, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, có làn da khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…

Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân

Ăn các loại đậu

Đậu rất giàu chất xơ và protein tốt cho sức khỏe, có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn mỡ thừa tích tụ. Ăn nhiều loại đậu còn có thể giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt, giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể đưa vào thực đơn của mình một số loại đậu như: đậu tây, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng…

Hy vọng những bí quyết giảm cân sau Tết trên sẽ giúp bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn!