Hàm lượng DHA cần bổ sung cho bà bầu 3 tháng Đầu - Giữa - Cuối là bao nhiêu?

Tại sao phải bổ sung DHA khi mang thai?

Bà bầu nên uống DHA mỗi ngày. Ảnh: Internet

Cùng với EPA, DPA, DHA cũng là một axit béo cực kỳ thiết yếu đối với sức khỏe con người, trong đó có cả đối tượng là phụ nữ mang thai và cho con bú. Đối với thai nhi, loại Omega 3 này cũng đóng góp nhiều vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh, não bộ và võng mạc mắt. Cho đến khi trưởng thành, các chuyên gia vẫn khuyến khích mọi người bổ sung DHA hàng ngày thông qua thực phẩm hoặc viên uống để đảm bảo sức khỏe. 

Vậy, đối với mẹ bầu và thai nhi, tại sao DHA lại quan trọng và cần được bổ sung trong cả giai đoạn chuẩn bị mang thai? 

Nguyên nhân đầu tiên thì bài viết đã vừa đề cập đến đó là DHA tham gia vào quá trình hình thành và phát triển khỏe mạnh hệ thần kinh, não bộ và thị giác của bào thai. Lý do thứ 2, DHA được cung cấp đầy đủ, mẹ bầu có thể ngăn chặn được các vấn đề như suy nhược thần kinh, đau đầu, choáng váng, huyết áp cao, tăng đường huyết thai kỳ… Bên cạnh đó, bổ sung đầy đủ loại axit Omega 3 này, thai nhi sẽ ngăn chặn được tình trang suy dinh dưỡng, chậm phát triển vòng đầu sau khi chào đời.

Bạn cũng biết rằng, bên cạnh các yếu tố như di truyền và học tập, rèn luyện, muốn tăng chỉ số thông minh IQ cho bé, bổ sung đầy đủ DHA là phương pháp mang đến hiệu quả cao, đã được kiểm chứng khoa học. Và mẹ nên làm điều này ngay cả khi con đang còn trong bụng. 

Bà bầu nên bổ sung DHA khi nào? 

Tuy DHA rất quan trọng nhưng không phải mẹ bầu nào cũng hiểu và đáp ứng nhu cầu Omega 3 của cơ thể khi mang thai đúng lúc cả. Trên thực tế, bác sĩ luôn khuyến khích phụ nữ mang thai bổ sung dưỡng chất này với liều lượng cho phép càng sớm càng tốt. 

Bên cạnh đó, nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết thời điểm cụ thể nào phù hợp và an toàn nhất để uống DHA dạng viên. Vì trên thực tế, để cung cấp đủ lượng axit béo Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên cho bà bầu thường không đáp ứng được. Nhưng uống viên tổng hợp thì không biết lúc nào thì an toàn nhất. 

Theo mốc phát triển, từ tuần thai thứ 12, não bộ và mắt của em bé sẽ phát triển rất mạnh mẽ. Và kể từ thời điểm này, mẹ nên duy trì thói quen bổ sung DHA hằng ngày đến khi kết thúc tam cá nguyệt cuối cùng. Không chỉ tốt cho sự lớn lên của bộ não, DHA còn giúp phát triển tối ưu khả năng tư duy, vận động, hành vi của em bé sau này. 

Bà bầu nên uống DHA từ tháng đầu tiên. Ảnh: Internet

Hàm lượng DHA bà bầu cụ thể là bao nhiêu?

Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, lượng DHA cần cung cấp mỗi ngày cho mẹ bầu là từ 100 đến 120mg mỗi ngày. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết các chị em đều gặp tình trạng ốm nghén, khó ăn, ăn khó tiêu nên việc cung cấp DHA từ thực phẩm có thể hơi khó khăn. Vậy nên dùng viên uống DHA có thể được ưu tiên hơn trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Ngoài DHA, mẹ bầu cũng không nên bỏ qua sắt, canxi, axit folic trong giai đoạn 3 tháng đầu để cân bằng sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Khác với 3 tháng đầu, giai đoạn từ tháng thứ 4 trở đi, sự phát triển của não bộ thai nhi dường như là bùng nổ hơn và tăng tốc hơn rất nhiều. Các nghiên cứu kiểm nghiệm ra được, trong tam cá nguyệt thứ 2, cứ mỗi phút, não bộ của thai nhi hình thành đến khoảng 250.000 tế bào. Khi bạn bổ sung DHA đầy đủ vào thời điểm này, sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi sẽ hoàn thiện và hiệu quả hơn hẳn.

DHA cho bà bầu giai đoạn này cũng là lớn nhất, mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày. 

Hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Nếu 3 tháng giữa là giai đoạn phát triển mạnh mẽ để hoàn thiện cơ thể thì 3 tháng cuối, thai nhi cần ổn định và duy trì sự lớn lên bền vững nhằm đủ sức khỏe để chào đời. Do đó, lượng DHA cần duy trì ở mức 150 - 200mg mỗi ngày. 

Axit béo cung cấp trong giai đoạn này cũng nhằm nhiều mục đích duy trì sức khỏe cho mẹ bầu, nâng cao sức khỏe ngăn ngừa tiền sản giật, tăng huyết áp, sinh non… 

Cần lưu ý gì khi bổ sung DHA cho bà bầu?

Nên uống DHA dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Ảnh: Internet

Chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng trong khi mang thai, mẹ bầu không thể nào bổ sung dưỡng chất vô tội vạ được. Thai nhi trong bụng mẹ cực kỳ nhạy cảm và rất dễ dàng bị tác động tiêu cực bởi nhũng yếu tố dù là nhỏ nhất từ bên ngoài. Điều này chứng minh bằng việc danh sách thực phẩm, đồ uống hay chất mà mẹ bầu không nên ăn, uống hằng ngày cực kỳ dài.

Với việc uống vitamin, dưỡng chất như DHA cũng vậy, cần đúng liều, đúng loại và đúng thời điểm thì hiệu quả mới cao mà vẫn đảm bảo an toàn. Tốt nhất, phụ nữ mang thai nên thăm khám định kỳ và uống DHA theo hướng dẫn từ bác sĩ sản khoa.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Thực phẩm giàu DHA

Trên thực tế, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm giàu DHA, người bình thường đã có thể cung cấp được đủ lượng cần thiết. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai từ tháng thứ 4 trở đi thì phương án này chưa đủ khả thi và dường như là không đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết. Có nghĩa là trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai có thể tiếp nhận đủ axit beo Omega 3 thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm lý tưởng:

• Cá biển trọng lượng nhỏ: Một số loại cá biển có thể trọng nhỏ như cá mòi, cá đối, cá hố sẽ giúp mẹ bầu có đủ lượng Omega 3 cần thiết mà vẫn đảm bảo an toàn cho thai nhi. Vì bạn nên biết rằng, cá biển lớn như cá ngừ, cá thu, cá cờ… có lượng dư chất thủy ngân cao, không được phép ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
• Cá hồi nhập khẩu: Cá hồi cũng là một nhóm thủy sản khác giàu Omega 3 nhóm DHA mà bạn có thể ăn trong giai đoạn đầu thai kỳ. 
• Trứng gà: Ngoài DHA, trứng còn giàu protein và các dưỡng chất khác mà lại cực kỳ lành tính đối với sức khỏe phụ nữ mang thai. Hơn nữa, ăn trứng cũng giúp các bạn giữ cân tốt, không bị mập lên nhiều trong suốt thai kỳ.
• Các loại hạt ngũ cốc cũng là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp DHA trong tam cá nguyệt đầu tiên. DHA trong hạt cực kỳ tốt cho sự phát triển trí tuệ thai nhi sau này.
• DHA từ nhóm rau lá xanh đậm như súp lơ, cả xoong, cải kale… cũng cực kỳ an toàn. Ngoài ra, ăn rau nhiều còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, rối loạn tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Sữa bầu: Trong các loại sữa này, hãng sản xuất đã nghiên cứu và thêm vào đó đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu, kể cả DHA, Omega 3.

Các thực phẩm giàu DHA tốt cho phụ nữ mang thai. Ảnh: Internet

Viên uống bổ sung DHA

Như đã đề cập, vào khoảng tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, hàm lượng DHA mà mẹ bầu cần bổ sung lên đến 200mg mỗi ngày. Bằng thực phẩm tự nhiên thì không thể đáp ứng được, nếu được thì sức ăn của một người cũng khong nổi. Do đó, DHA tinh chế từ dầu cá được khuyến khích sử dụng trong giai đoạn này. 

Hiện nay, trong phân khúc Omega 3 cho bà bầu, các sản phẩm viên uống DHA, EPA, DPA từ Nhật Bản khá được ưa chuộng. Vì thể trạng của người Nhật khá tương đồng với người Việt Nam, hơn nữa sản phẩm từ Nhật luôn đáp ứng được về độ uy tín và an toàn. Bên cạnh đó, giá cả của hàng Nhật so với hàng Âu, hàng Mỹ có phần tiết kiệm hơn hẳn. 

Vì vậy, mà sử dụng viên uống bổ sung DHA của Nhật cho bà bầu trong giai đoạn đầu, giữa và cuối thai kỳ đang dần trở thành trào lưu. 

Cung cấp đủ DHA rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi đang hình thành từng ngày. Do đó, những thông tin về hàm lượng DHA cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa và cuối thai kỳ trên đây cực kỳ cần thiết, nên được ghi nhớ và áp dụng.