Những Tips cực đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng xinh xắn đón Tết 

Giảm cân, giảm mỡ là công cuộc cả đời mà nhiều chị em nhiệt tình theo đuổi. Hở ăn ngon, ăn no chút là tăng cân vèo vèo, nhất là phần bụng mỡ tích tụ theo thời gian khiến mặc gì cũng không thấy đẹp. Nhân dịp Tết này, hãy nhấn nút reset để bản thân thay đổi diện mạo mới nhất nhé!

Detox cơ thể bằng thức uống trái cây

Detox cơ thể bằng nước trái cây giúp thanh lọc cơ thể

Việc bị tích tụ chất độc hại là do chế độ ăn uống, cơ thể tiếp xúc với ô nhiễm, thuốc trừ sâu, các chất bảo quản. Các loại chất gây hại này dần đọng lại và dần phá hủy các bộ phận cơ thể. Dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thường xuyên stress, nhiễm độc gan và tăng cân không kiểm soát. Thậm chí còn gây cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể gây suy nhược và bệnh vặt.

Vì vậy trong một thời gian cố định, cơ thể cần được thải độc và thanh lọc để dễ dàng nạp các dinh dưỡng mới. Bạn có thể thực hiện quy trình thanh lọc khoảng 2-3 lần/tuần bằng các thức uống như nước chanh ấm, trà xanh, cần tây, táo xanh, thơm… cùng một số loại nước ép trái cây khác. Thức uống không chỉ giúp thanh lọc mà còn tăng cường đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh xâm nhập cơ thể.

Theo nghiên cứu quá trình detox có thể diễn ra 7 ngày, khi đó, bạn nên thay đổi thực đơn nước ép, trái cây để hợp khẩu vị. Đặc biệt hạn chế nạp thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, sử dụng chất kích thích để không làm cản trở quá trình detox.

Tập thể dục, rèn luyện sức khỏe

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giảm cân an toàn và lành mạnh. Bạn nên đặt ra mục tiêu luyện tập 30 phút/ngày và lựa chọn môn thể thao yêu thích. Ví dụ như tập gym, yoga, aerobic, cardio, đạp xe, bơi lội… Những bài tập này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý một điều, không nên nhịn ăn và tập luyện điên cuồng vì sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với sức khỏe. Lời khuyên cho những cô nàng mê giảm cân là thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, khoáng chất, kết hợp với các môn thể thao vừa sức để đạt kết quả như mong muốn.

Ăn kiêng theo chế độ phù hợp

Chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân nặng như mong muốn

Nếu là tín đồ của việc giảm cân, bạn sẽ biết được các phương pháp như Paleo, ăn chay, Low-Carb, Dukan, Keto, Lowfat… Những chế độ này thực hiện theo cách khác nhau nhưng điểm chung là giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa an toàn. Theo khảo sát, nhiều người đã giảm được từ 1-2kg/tuần khi thực hiện chúng.

Ví dụ như chế độ Paleo thường tập trung vào bổ sung hạt, thịt nạc, rau củ và hạt khô, kiêng tuyệt đối với thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường và chế phẩm từ sữa. Paleo giúp giảm mạnh ở phần eo và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp máu, đường trong máu.

Ăn kiêng chay cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay với mục đích giảm cân và vì tính nhân đạo, không sát sinh. Chế độ tuân thủ ăn những thực phẩm ít calo, chất béo thấp và chất xơ cao giúp tăng cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt.

Theo nghiên cứu, nhiều đối tượng có thể giảm hơn 4kg chỉ sau một thời gian áp dụng chế độ ăn chay. Ngoài ra còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, Alzheimer ở người lớn tuổi và ung thư.

Tùy vào cơ địa và thể trạng hiện tại của bản thân mà bạn nên lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Những người đau dạ dày không nên thực hiện chế độ nhịn ăn, bạn vẫn nên ăn đủ bữa và hạn chế lượng calo từ thức ăn để đảm bảo sức khỏe ổn định.

Uống trà xanh

Trà xanh có đặc tính kháng viêm, chống khuẩn, chống oxy hóa cao, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa, thúc đẩy phân hủy chất béo. Trong một tách trà xanh chứa khoảng 40 mg caffeine, cùng catechin và EGCG cộng hưởng với nhau để đốt cháy chất béo chuyển hóa thành năng lượng.

Theo nghiên cứu, khi kết hợp trà xanh và luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Quá trình phân hủy mỡ diễn ra nhiều hơn 17% so với những người không sử dụng trà xanh mà chỉ luyện tập.

Trà xanh có công dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏe khoắn

Để trà xanh phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên ngâm lá trà khoảng 1-3 phút và pha loãng dùng trong một ngày, có thể uống như nước lọc. Thực hiện kiên trì trong 1 tháng, bạn sẽ thấy được sự màu nhiệm của lá trà xanh nguyên chất.

Ăn sáng bằng trứng

Trong trứng chứa rất nhiều protein tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Thông qua hiệu ứng nhiệt, trứng có khả năng chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo, từ đó chất béo không có cơ hội tích tụ và gây nên mỡ thừa. 

Khi ăn trứng vào bữa sáng, bạn cũng sẽ hạn chế được việc nạp các thực phẩm khác trong ngày. Chỉ với một quả trứng luộc vào buổi sáng, bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho suốt một ngày. Đồng thời tăng lượng hoocmon hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng không gây thiếu chất, mệt mỏi.

Tuy nhiên những người có huyết áp cao, mỡ máu, thận, gan không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn trứng chỉ 2-3 quả/ tuần để bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể, hạn chế bệnh vặt.

Hạn chế nạp các loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp là nguyên nhân khiến tăng cân vô tội vạ và mãi vẫn không giảm được ký nào. Vì trong các đồ chế biến sẵn chứa rất nhiều muối, chất béo, đạm gây béo phì, tích nước và phù nề. Theo nghiên cứu thì người bị nghiện hamburger, gà rán, thích đồ ngọt, có gas… có nguy cơ tăng cân nhanh hơn người bình thường.

Trong các loại đồ ăn nhanh thường thiếu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón. Thậm chí tệ nhất là ung thư ruột kết, giảm cholesterol trong máu, gây thiếu hụt dinh dưỡng.

Nếu muốn giảm cân an toàn và tránh tăng cân trở lại, bạn nên kiêng đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Thay vào đó là chế độ bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất và ăn đầy đủ đạm để cơ thể trao đổi chất tốt nhất.

Thực hiện xông hơi ở nhà hoặc ở spa

Thực hiện xông hơi giúp đào thải, thanh lọc cơ thể 

Ở nhiều quốc gia, xông hơi, tắm hơi là nét văn hóa không thể bỏ lỡ giúp gắn kết bạn bè, thư giãn sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Đặc biệt còn giúp thải độc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại tích tụ trên da giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Trong phòng xông hơi thường có nhiệt độ từ 65 – 90 độ C, có khả năng hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy bài tiết mồ hôi gây sụt cân hiệu quả. Tuy nhiên cách này được đánh giá không hiệu quả lắm vì việc cân nặng sẽ quay trở lại khi bạn bổ sung nước đầy đủ. Bạn chỉ nên thực hiện 2-3 lần/tháng để thanh lọc cơ thể.

Uống thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân được xem là phương pháp nhanh chóng, đạt hiệu quả đến 98%, nên được rất nhiều người tin dùng. Những loại thuốc giảm cân được FDA chấp thuận lưu hành thường có công dụng ngăn chặn thèm ăn, giúp người sử dụng ít đói, tăng cảm giác no. Đồng thời giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, giảm thiểu sự hấp thụ chất béo, loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên bạn nên vừa uống thuốc vừa kết hợp ăn uống và tập thể dục lành mạnh để cân nặng giảm an toàn, không gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ngoài ra, không nên lạm dụng thuốc giảm cân hoặc sử dụng quá liều vì sẽ ảnh hưởng đến tim, thận, huyết áp và dạ dày. Lâu dần sẽ gây suy nhược và mắc phải các triệu chứng trầm cảm, mệt mỏi, lo âu. Vì vậy giảm cân giữ dáng cần thiết nhưng phải đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu, không nên nóng vội mà rước bệnh vào người.

Hy vọng những thông tin về cách chăm sóc cơ thể, giảm cân giữ dáng sẽ giúp bạn có thể nhiều bí quyết hay ho sử dụng trong dịp Tết này. Nhưng hãy gầy khỏe, gầy vui nhé!