Cách uống sắt và canxi đúng cho bà bầu: Mẹ khỏe, con cao lớn

Vai trò quan trọng của sắt và canxi đối với mẹ bầu

Canxi và sắt là hai dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Cụ thể:

Canxi

Đây là dưỡng chất chính để nuôi dưỡng hệ thống xương và răng của thai nhi. Trong trường hợp mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, em bé trong bụng sẽ rút hết canxi dẫn tới người mẹ có nguy cơ loãng xương. Hậu quả là có thể mắc các bệnh răng miệng cao hơn những mẹ bầu được bổ sung dưỡng chất một cách đầy đủ.

Không những vậy, thiếu canxi còn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy trong tương lai, chẳng hạn như trẻ sinh ra chậm phát triển chiều cao, thai nhi thấp còi, không đáp ứng đủ chỉ số về chiều cao...

Canxi rất quan trọng đối với mẹ bầu. Ảnh: Internet

Sắt

Đây là chất tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin. Mà hemoglobin có nhiệm vụ rất quan trọng là vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Hơn nữa sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzyme hệ miễn dịch từ đó giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Đặc biệt hơn, nếu thiếu sắt mẹ bầu sẽ có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh.

Tóm lại, ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho con. Theo các chuyên gia nghiên cứu, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh mẹ bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1.300-2.000 mg canxi mỗi ngày. Ngày nay ngoài việc bổ sung canxi một cách tự nhiên cho chế độ dinh dưỡng thì các mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi qua thuốc, các thực phẩm chức năng bổ dưỡng uy tín trên thị trường.

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cùng một lúc có được không?

Vai trò của canxi và sắt trong thời kỳ mang thai rất quan trọng tuy nhiên thì không nên bổ sung chúng cùng lúc bởi sắt và canxi lại khá kỵ nhau. Bởi nghiên cứu cho thấy canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt, cụ thể khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bóc hơi”.

Mẹ bầu còn có thể tận dụng nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày. Cam không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn lợi thêm một lượng vitamin C khá lớn, cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Cách uống sắt và canxi đúng cho bà bầu

Cách bổ sung sắt

Nên uống sắt lúc bụng hơi đói trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn 2h. Ngoài việc không uống cùng lúc với canxi thì còn không nên uống sắt cùng trà và cà phê. Thay vào đó các mẹ bầu nên uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C.

Bổ sung lượng sắt một cách đầy đủ cụ thể liều lượng ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày và không vượt quá 45 mg sắt trong suốt 9 tháng thai kỳ. Dư thừa sắt cũng dẫn đến nhiều hệ lụy cho thai nhi và sức khỏe người mẹ. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra sức khỏe định kỳ suốt thai kỳ.

Ngoài ra cũng có một vài lưu ý đáng quan tâm như: Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn hoặc khi nấu nướng nên nấu bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng thất thoát sắt từ thực phẩm.

Một số loại sắt tổng hợp dạng thực phẩm chức năng thường có vị tanh khó uống, do đó, mẹ bầu nên cân nhắc lựa chọn loại phù hợp vì giai đoạn này rất dễ bị buồn nôn, ốm nghén.

Cách bổ sung canxi

Bổ sung canxi và sắt phải đúng cách. Ảnh: Internet

Nguyên tắc bổ sung canxi cho mẹ bầu đầu tiên là phải đúng liều lượng khoảng 500-1.000mg/ ngày. Trong trường hợp thiếu canxi có thể bổ sung 2000mg/ngày. Ngoài việc không sử dụng cùng với sắt thì canxi không nên uống vào chiều tối.

Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng và chúng cần được uống trong bữa ăn.

Ngoài ra, để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, các mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Hoặc sử dụng các chế phẩm, thực phẩm chức năng canxi có sẵn vitamin D.

Ngoài tuân thủ những nguyên tắc uống sắt và canxi đúng cho bà bầu trên đây thì mẹ bầu luôn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch bổ sung sắt và canxi của mình để đem lại hiệu quả an toàn tuyệt đối nhất cho cả mẹ và bé!

Giới thiệu một số thực phẩm bổ sung Sắt và Canxi Nhật cho mẹ bầu

Viên uống bổ sung Sắt và Acid Folic cho mẹ bầu Asahi Dear Natura 30 viên

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm một dòng sản phẩm chứa sắt và axit folic, đây là một sự lựa chọn cực kỳ hoàn hảo. Sản phẩm bổ sung đầy đủ sắt và acid folic sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh, an toàn tránh được những rủi ro đối với mẹ và thai nhi: có nguy cơ sinh non, trẻ bị dị tật bẩm sinh,…

Được sản xuất bởi tập toàn Dược nổi tiếng tại Nhật Bản nên sản phẩm Asahi Dear Natura này cực kỳ an toàn, hiệu quả đối với mẹ và bé.

Viên nhai bổ sung sắt Acid Folic Most Chewable Iron Orihiro 180 viên

Một sự lựa chọn khác cho các mẹ bầu mong muốn bổ sung cùng lúc sắt và axit folic. Sản phẩm viên nhai sắt axit folic Most Chewable Iron Orihiro 180 viên phù hợp cho mẹ bầu trong cả thai kỳ. Ngoài hai dưỡng chất chính, viên nhai này còn cung cấp một lượng đầy đủ các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi suốt 9 tháng 10 ngày.

Đặc biệt, thấu hiểu về nỗi trăn trở làn da kém sắc, giảm sắc tố, sạm đen trong thai kỳ, sản phẩm từ Nhật Bản này còn cung cấp một số dưỡng chất tốt cho làn da mẹ bầu. Vì vậy mà được rất nhiều phụ nữ mang thai quan tâm.

Bên cạnh đó, viên nhai Most Chewable Iron Orihiro còn có tác dụng bổ trợ sự phát triển não bộ cho thai nhi từ trong bụng mẹ.

Viên uống bổ sung Sắt, Vitamin D và Axit Folic Orihiro 120 viên

Ai cũng biết được tầm quan trọng của sắt, canxi và axit folic trong thai kỳ đối với mẹ bầu lẫn thi nhi. Sắt tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu, đưa máu đến nuôi dưỡng thai nhi và duy trì sức khỏe cho người mẹ. Canxi củng cố hệ xương khớp cho mẹ bầu, tham gia vào quá trình nuôi dưỡng bào thai. Trong khi đó, axit folic sẽ góp phần vào sự phát triển của hệ thần kinh tủy sống, ngăn ngừa dị tật thai nhi, giảm tỉ lệ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai… 

Cung cấp đủ canxi và sắt giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ảnh: Internet

Có nghĩa là viên uống này đã đảm bảo được việc bổ sung đầy đủ sắt, axit folic cho mẹ bầu. Không những vậy, sản phẩm từ nhà Orihiro này còn cung cấp thêm vitamin D cực kỳ cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn bào thai. Vì vậy, muốn con phát triển xương khớp và chiều cao vượt trội trong 1000 ngày đầu đời, mẹ nhất định không thể bỏ qua vitamin D. 

Một điều mà bạn nên biết nữa chính là vitamin D là “cỗ xe” đưa canxi vào xương. Thiếu loại vitamin này thì canxi cũng là dư thừa hoặc không phát huy tối ưu tác dụng.

Kẹo bổ sung Canxi & Acid Lactic Unimat Riken 150 viên

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng ốm nghén, nôn ói và rối loạn tiêu hóa. Do đó, men vi sinh hay các lợi khuẩn đường ruột sẽ cực kỳ có ích để cải thiện các tình trạng kể trên. Thật tuyệt vời khi có sản phẩm kẹo bổ sung canxi và axit lactic Unimat Riken 150 viên từ Nhật Bản. Loại kẹo này vừa cung cấp canxi vừa hỗ trợ tiêu hóa cho phụ nữ mang thai cực kỳ tốt. 

Được sản xuất dành cho đối tượng từ 3 tuổi trở lên nên thành phần từ kẹo Unimat Riken này cực kỳ an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.

Tìm hiểu cách uống sắt và canxi đúng cho mẹ bầu sẽ giúp thai kỳ trở nên nhàn tênh, không gặp các vấn đề tiêu cực mà cả mẹ lẫn bé đều khỏe mạnh.