Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì khoa học và hiệu quả

Từ xưa, ông bà ta đã quan niệm "nhất dáng nhì da", có thể thấy vóc dáng, đặc biệt là chiều cao, ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình. Giai đoạn dậy thì là thời gian vàng để bạn áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và thúc đẩy sự phát triển tối ưu. Hãy theo dõi bài viết sau của Japana để được hướng dẫn chi tiết các cách tăng chiều cao hiệu quả

1. Quá trình chiều cao phát triển trong giai đoạn dậy thì

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, não bộ sẽ gửi tín hiệu để tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cùng với hormone nội tiết. Hai hormone này tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng và tâm lý. Sau khi vượt qua tuổi dậy thì, các đĩa tăng trưởng trong đầu xương sẽ hợp nhất, khiến hormone tăng trưởng không còn khả năng thúc đẩy chiều cao nữa. Trẻ trong độ tuổi dậy thì sẽ phát triển chiều cao tốt nhất từ 10-16 tuổi đối với nữ và từ 12-18 tuổi đối với nam.

Quá trình dậy thì sẽ có sự thay đổi rõ rệt về chiều cao

2. Vì sao nên áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đến 80% chiều cao của mỗi người được quy định bởi yếu tố di truyền, trong khi 20% còn lại đến từ các yếu tố như chế độ ăn uống và vận động. Giai đoạn dậy thì chính là thời điểm tốt nhất để bạn áp dụng các phương pháp thúc đẩy sự phát triển chiều cao, nhằm tối ưu hóa phần 20% khả năng còn lại.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn

Bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học, bạn sẽ có cơ hội sở hữu một chiều cao lý tưởng. Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở dậy thì hiệu quả nhất.

3.1. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả là xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tập trung vào những nhóm chất cần thiết như tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Đây là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.  

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học

Nếu chế độ ăn uống không hợp lý, cơ thể bạn có thể gặp phải tình trạng suy dinh dưỡng hoặc béo phì, gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển chiều cao tối ưu.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà bạn nên ưu tiên trong chế độ ăn dành cho tuổi dậy thì:

• Thịt gà: Đây là nguồn protein dồi dào, giúp cơ thể xây dựng các mô và cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
• Rau xanh: Các loại rau xanh chứa nhiều canxi và sắt, hai dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và giúp duy trì vóc dáng cân đối.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Cung cấp lượng lớn canxi, vitamin A, D và protein, rất cần thiết để xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
• Trứng gà: Chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 quả trứng để hỗ trợ phát triển chiều cao.

3.2. Chế độ sinh hoạt khoa học

Một chế độ sinh hoạt khoa học là nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe và đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất, phòng ngừa bệnh tật. Hãy kết hợp việc ăn đủ ba bữa mỗi ngày, nghỉ ngơi hợp lý và vận động thường xuyên. Đồng thời hạn chế những thói quen xấu như thức khuya, bỏ bữa sáng và lười vận động, để cơ thể phát triển khỏe mạnh và tối ưu khả năng phát triển chiều cao.

3.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Đây là thời gian cơ thể tái tạo các tế bào và hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ. Để hỗ trợ quá trình này, hãy đảm bảo ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, tập thói quen ngủ sớm, hạn chế thức khuya và ngủ trong tư thế nằm ngửa với chân duỗi thẳng.

 Thời gian ngủ là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ

3.4. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tác động đến chiều cao bằng việc kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển xương. Một số môn thể thao hiệu quả trong việc tăng chiều cao bao gồm bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, nhảy dây và đu xà.

3.5. Uống đủ nước

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Việc cung cấp đủ nước giúp bôi trơn các khớp, bảo vệ sức khỏe xương khớp, đồng thời tạo môi trường thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, lọc và loại bỏ chất độc cũng như chuyển hóa năng lượng, từ đó hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao một cách tối ưu.

Uống đủ nước giúp bôi trơn các khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp

3.6. Tránh sử dụng các chất kích thích

Giai đoạn dậy thì là thời điểm quan trọng cần giữ cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt nhất nhằm tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu, từ đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Việc sử dụng các chất kích thích không chỉ tiềm ẩn nguy cơ gây nghiện mà còn làm suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, và suy giảm chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể.

3.7. Duy trì tư thế đúng

Việc đứng, ngồi hay ngủ sai tư thế đều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ xương, dẫn đến các vấn đề như gù lưng, lệch cột sống… cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Để chiều cao phát triển tối ưu trong giai đoạn dậy thì, cần chú ý giữ lưng và vai thẳng khi ngồi và đứng, đồng thời tránh thói quen nằm sấp hoặc nghiêng khi ngủ.

3.8. Tắm nắng

Một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì chính là tắm nắng. Ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sức khỏe xương và ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi.  Thời gian tối ưu để cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết là khoảng 15 phút tắm nắng vào buổi sáng sớm, từ 6 đến 8 giờ.

Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương

3.9. Kiểm soát cân nặng

Tình trạng béo phì có thể làm cản trở quá trình phát triển chiều cao, khi xương phải chịu đựng áp lực từ trọng lượng cơ thể quá lớn. Hãy chú ý kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày, hạn chế đồ ăn vặt, vận động nhiều hơn để tăng trưởng chiều cao hiệu quả và phòng ngừa các biến chứng sức khỏe do béo phì gây ra.

3.10. Kết hợp thuốc tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là sản phẩm tổng hợp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của tuổi dậy thì. Uống đủ liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ hỗ trợ đẩy nhanh sự phát triển chiều cao, giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao tối ưu của mình.

Viên uống GH Gold hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật

Viên uống GH Gold không chỉ chứa hàm lượng canxi vượt trội mà còn được áp dụng công nghệ tiên tiến, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi vào cơ thể. Sản phẩm đến từ tập đoàn AFC-HD AMS Life Science, là sản phẩm bán chạy hàng đầu Nhật Bản và được phân phối độc quyền tại Japana.

Viên uống GH Gold là giải pháp tăng chiều cao an toàn từ Nhật Bản

Công dụng và đặc điểm nổi bật:

• Sản xuất bằng công nghệ Nano tiên tiến, làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể lên đến 87,5%, giúp tối ưu hiệu quả tăng chiều cao.
• Sau mỗi liệu trình, GH Gold có thể giúp cải thiện chiều cao từ 2 - 5cm.
• Thành phần canxi san hô giàu giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ hình thành và phát triển các tế bào xương và phòng ngừa loãng xương.
• Bổ sung hàm lượng canxi dồi dào, giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
• Cung cấp các vitamin thiết yếu, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch, mang lại sức khỏe toàn diện cho người dùng.
• Sản phẩm có độ an toàn cao, đảm bảo an toàn sức khỏe người dùng và có tác dụng tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Thành phần chính:

• Canxi san hô: Giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển các tế bào xương, từ đó đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao.
• Tảo xoắn Spirulina: Hỗ trợ tăng cường quá trình chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
• BonePep: Thúc đẩy sản sinh tế bào mới liên tục, giúp xương chắc khỏe, tạo khung xương cứng cáp cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.
• Vitamin D, B3, B1, K: Góp phần trong quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+

Sản phẩm viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ được sản xuất tại Nhật Bản và phân phối chính hãng tại Japana. Sản phẩm được chứng nhận chất lượng và an toàn, giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên

Công dụng và đặc điểm nổi bật:

• Bổ sung hàm lượng cao canxi đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
• Tăng cường mật độ xương, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương.
• Cải thiện độ đàn hồi của làn da và tạo màng bảo vệ da tự nhiên khỏi tác động của tia UV.   
• Giúp cho nhịp tim và hệ hô hấp hoạt động ổn định hơn trong quá trình vận động.
• Đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương, tăng cường hệ miễn dịch.

Thành phần chính:

• Alpha-GPC, Arginine: Tăng cường tổng hợp protein, thúc đẩy quá trình giải phóng hormone tăng trưởng chiều cao GH.
• Bone Peptide, canxi san hô và collagen peptide: Tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tế bào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

4. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tập luyện thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho người trong độ tuổi dậy thì. Hãy cùng Japana điểm qua 8 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất nhé.

4.1. Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao cần sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là động tác nhảy khi ném bóng sẽ kích thích hệ xương khớp và cơ bắp phát triển. Ngoài ra, chạy nhảy liên tục còn giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Động tác nhảy khi ném bóng sẽ kích thích hệ xương khớp và cơ bắp phát triển

4.2. Bóng chuyền

Tương tự với bóng rổ, bóng chuyền cũng là môn thể thao đòi hỏi phải phối hợp các động tác nhảy cao để chuyền bóng hay đập bóng. Quá trình vận động trong khi chơi bóng chuyền sẽ giúp kích thích xương khớp và mô sụn hoạt động linh hoạt hơn.

4.3. Bơi lội

Các bác sĩ dinh dưỡng đã đánh giá các lợi ích của môn bơi lội trong việc phát triển chiều cao, duy trì cơ thể săn chắc và cân đối. Các động tác bơi lội phổ biến như bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp xương và kích thích các tế bào xương phát triển.

Bơi giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp xương và kích thích các tế bào xương phát triển

4.4. Hít xà

Hít xà là bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn để rèn luyện cơ bắp, tăng sức bền cho cánh tay. Hít xà cũng là môn có lợi cho sự phát triển chiều cao nhờ vào việc duỗi thẳng cơ thể, làm giảm áp lực lên cột sống để các đốt sống có thêm không gian để phát triển.

4.5. Chạy bộ

Chạy bộ giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng cao gấp 3 - 4 lần bình thường, nên đây là một trong những môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất. Để tối ưu hóa hiệu quả mỗi lần chạy bộ, bạn nên chạy ngoài trời vào buổi sáng sớm để thuận tiện cho việc tắm nắng và tổng hợp vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất

4.6. Đạp xe

Trong quá trình đạp xe, chân của bạn cần phải duỗi thẳng ra để với tới bàn đạp, kết hợp với tư thế ngồi đúng, điều này sẽ giúp cải thiện độ dài của chân một cách rõ rệt. Tốc độ đạp xe trung bình để hỗ trợ phát triển chiều cao nằm ở mức từ 15 km/h.

4.7. Cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao yêu cầu khả năng di chuyển linh hoạt và tốc độ để đón cầu. Ngoài ra, khi chơi cầu lông, người chơi còn cần kết hợp các động tác bật nhảy và duỗi thẳng tay chân, từ đó giúp cải thiện độ linh hoạt của xương và mô sụn.

4.8. Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo mà còn giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Nhảy dây giúp kéo giãn các khớp xương ở chân và xương sống, làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời cải thiện khả năng lưu thông máu đến xương, giúp xương chắc khỏe.

Nhảy dây giúp kéo giãn các khớp xương ở chân và xương sống

5. Lưu ý khi tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bên cạnh việc tìm hiểu các tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, các bạn cũng nên lưu ý đến một số vấn đề sau để hạn chế các sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Nên áp dụng đa dạng các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì như ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.
• Hạn chế mặc quần áo quá chật để không ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ.
• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao cho để hạn chế các tác dụng phụ.

6. Mua thuốc tăng chiều cao tuổi dậy thì ở đâu?

Sản phẩm thuốc tăng chiều cao bán chạy hàng đầu tại Nhật Bản hiện đang được phân phối tại Siêu thị Nhật Bản Japana. Với tuyên ngôn “Mua hàng tại Japana, mua thêm sự bình an”, khi mua sản phẩm tại Japana, quý khách sẽ được cam kết về chất lượng hàng chính hãng 100%. Qua hơn 8 năm đồng hành cùng hàng triệu người tiêu dùng Việt Nam, Japana đã khẳng định được uy tín và chất lượng dịch vụ của mình.

Siêu thị Nhật Bản Japana - Địa chỉ mua hàng uy tín

Japana luôn đặt quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu. Quý khách không chỉ được hưởng nhiều quyền lợi đặc biệt dành cho thành viên mà còn nhận được sự hỗ trợ từ đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp của chúng tôi, sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc trong quá trình mua sắm và sử dụng sản phẩm. Hệ thống cửa hàng online của Japana còn giúp việc mua sắm của bạn trở nên dễ dàng, tiện lợi và nhanh chóng.

7. Câu hỏi thường gặp

7.1. Nên phơi nắng lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Các chuyên gia khuyến cáo rằng thời gian tắm nắng tối ưu là khoảng 15 phút mỗi lần. Bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6h – 8h sáng để tránh bị ảnh hưởng bởi các tác hại của tia UV.

7.2. 1 năm cao bao nhiêu cm ở tuổi dậy thì?

Trong độ tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng trưởng từ 8 – 12cm mỗi năm. Để phát huy tối đa khả năng tăng trưởng chiều cao, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc kết hợp với bổ sung viên uống chức năng.

7.3. Ăn gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Để tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn nên tập trung vào những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao như sữa, trứng, đậu phụ, chuối, bột yến mạch, rau lá xanh, cá, thịt gà, thịt bò, củ cải.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách khoa học và hiệu quả nhất. Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ và đều đặn, vận động thường xuyên và bổ sung viên uống tăng chiều cao. Hãy liên hệ với Japana để được tư vấn về các sản phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhé!