Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng thai kỳ

Các yếu tố quyết định tới cân nặng của mẹ bầu

Trước khi cung cấp cho bạn đọc bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các yếu tố tác động tới cân nặng của phụ nữ khi mang thai nhé.

Theo các chuyên gia, các yếu tố quyết định tới cân nặng của mẹ bầu trong suốt thai kỳ bao gồm:

• Cân nặng của thai nhi: 3.200 - 3.600g
• Nhau thai: 500g - 900g
• Lượng dịch ối: 900g
• Hiện tượng phì đại tuyến vú: 500g
• Tử cung: 900g
• Gia tăng thể tích máu: 1.400g
• Mỡ cơ thể: 2.300g
• Mô và dịch cơ thể tăng thêm: 1.800g - 3.200g

Sự tăng cân của mẹ bầu phụ thuộc phần lớn vào cân nặng của thai nhi

Vì sao mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thừa cân hay thiếu cân đều có những ảnh hưởng không tốt lên cả thai nhi lẫn người mẹ. Chính vì thế, mẹ bầu cần kiểm soát và duy trì cân nặng phù hợp theo từng giai đoạn. Một số tác hại khi mẹ bầu thừa hoặc thiếu cân có thể kể đến như sau:

• Đối với mẹ bầu thừa cân: Khó sinh vì thai nhi quá to, gặp vấn đề về xương chậu, đau lưng, phù chân, tăng khả năng huyết áp cao, nguy cơ tiền sản giật, bệnh lý tim mạch,...
• Đối với mẹ bầu thiếu cân: Không đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn em bé, mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng, có nguy cơ cao sinh non hoặc sảy thai, thai nhi chậm phát triển, ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa sau khi sinh,...

Sự tăng cân của mẹ bầu theo từng tháng

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, tức 11 tuần đầu, cân nặng của chị em khi mang thai không ổn định, thậm chí có thể giảm cân do tác động của ốm nghén. Có những mẹ bầu ốm nghén nhiều, ăn uống không ngon miệng dẫn tới giảm cân nhưng cũng có mẹ bầu tăng cân nhưng không đáng kể. Kể từ tuần thứ 12 của thai kỳ, cân nặng của thai phụ sẽ lên đều theo từng mốc thời gian như sau:

• Tháng thứ 3: Mẹ bầu có thể tăng 1.2kg trong tháng này. Tổng cân nặng cần tăng khi chuẩn bị vào tuần thai thứ 12 là khoảng 2kg.
• Tháng thứ 4: Số cân bà bầu tăng trung bình ở tuần 16 là 2.5kg
• Tháng thứ 5: Mỗi tuần mẹ tăng khoảng 0,5kg và cân nặng chuẩn trong tháng này là tăng 3kg.
• Tháng thứ 6: Khoảng 0,5kg/tuần hoặc nhiều hơn. Cân nặng chuẩn của mẹ bầu tính đến tháng thứ 6 là tăng 4.5 - 5kg..
• Tháng thứ 7: Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu tăng cân khá nhanh, cụ thể trong tháng thứ 7 là tăng 4kg.
• Tháng thứ 8: Thai nhi ngày càng lớn hơn vào tháng thứ 8 nhưng bà bầu không tăng cân quá nhiều. Nếu đã tăng đủ cân trong mức giới hạn thì mẹ nên giảm tiêu thụ sữa và đồ uống có đường. 
• Tháng thứ 9: Tốc độ tăng cân sẽ dừng vào tuần thai thứ 38. Số cân nặng tăng chuẩn trong cả quá trình mang thai là 12kg.

Tổng số cân nặng cần tăng trong suốt 9 tháng thai kỳ lý tưởng nhất cho mẹ bầu là 12kg.

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng

Dưới đây là bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng:

• Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu): 1 - 2kg.
• Tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4, 5 và 6): 4 - 5kg.
• Tam cá nguyệt thứ ba (tháng thứ 7, 8 và 9): 4 - 6kg.

Tổng số cân nặng mà mẹ cần tăng là 12kg trong suốt 9 tháng thai kỳ. Đây là số cân nặng tăng lý tưởng nhất cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đồng thời mẹ bầu cũng sẽ dễ trở về trọng lượng ban đầu sau khi sinh.

Lời khuyên giúp mẹ bầu đạt cân nặng hợp lý trong thai kỳ

Cơ thể của mỗi mẹ bầu là khác nhau, sự hấp thụ chất dinh dưỡng cũng khác nhau, do đó sự tăng - giảm cân trong quá trình mang thai cũng có sự khác biệt. Tuy nhiên, một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp các mẹ kiểm soát cân nặng hợp lý:

Chế độ dinh dưỡng

Mẹ bầu cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất, gồm:

• Chất bột đường: 300 - 430g/ngày thông qua các thực phẩm như bánh mì, gạo lứt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,...
• Chất đạm: 61 - 91g (tăng dần theo từng chu kỳ mang thai) chất đạm mỗi ngày từ thịt lợn, bò, gà, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại đậu,...
• Chất béo: Mẹ nên cung cấp 45 - 72g chất béo chưa bão hòa cho cơ thể (tăng dần theo từng chu kỳ mang thai) từ các loại thực phẩm như bơ, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, hạt sen, hạt dẻ,... Ngoài ra, mẹ nên sử dụng dầu dừa, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu mè, dầu đậu phộng. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa có trong pho mát, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh. 
• Vitamin và khoáng chất: Canxi, Acid folic, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B1, Sắt, I ốt,...

>> XEM THÊM: Các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu của Nhật tốt nhất hiện nay

Chế độ sinh hoạt

Mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ như đi bộ, tập yoga, bơi lội, thiền,... Những hoạt động này không chỉ giúp giảm nguy cơ thừa cân, kiểm soát cân nặng tốt mà còn giúp mẹ bầu tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời thường xuyên luyện tập thể chất cũng giúp mẹ thư giãn tâm lý, giải tỏa căng thẳng, làm giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi sinh.

Ngoài ra, chị em khi mang thai cần nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trưa ít nhất 30 phút và đi ngủ sớm trước 22 - 23 giờ. Để giảm thiểu sự căng thẳng cũng như tránh kiệt sức thì mẹ bầu cũng nên có nhiều buổi nghỉ giữa giờ khoảng 5 - 10 phút.

Mẹ bầu nên rèn luyện thói quen luyện tập thể dục hàng ngày để duy trì cân nặng ổn định và có một cơ thể khỏe mạnh.

Khám thai định kỳ

Khám thai định kỳ là việc cực kỳ quan trọng giúp bác sĩ và mẹ bầu biết được cân nặng của mình cũng như em bé. Nhờ đó bác sĩ sẽ có những điều chỉnh phù hợp về dinh dưỡng, sinh hoạt giúp mẹ có sức khỏe tốt, tăng cân chuẩn.

Ngoài các lưu ý trên, thì trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất mà chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ. Việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cho thai kỳ khoẻ mạnh, mẹ bầu ổn định cân nặng, tốt cho sức khoẻ, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng mẹ.

Một số sản phẩm mà mẹ bầu có thể tham khảo bổ sung trong thai kỳ đang được bán rất chạy tại Japana:

• Viên uống Asahi Dear Natura: Sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản, giúp bổ sung chất sắt và axit folic cho mẹ bầu, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời ngăn ngừa dị tật thai nhi trong thai kỳ.

• Viên uống bổ sung Sắt, Vitamin D và Axit Folic Orihiro: Sản phẩm đến từ thương hiệu Orihiro nổi tiếng, giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu, hỗ trợ phòng tránh khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.

• Viên uống bổ sung Acid Folic & Sắt Seedcoms: Đây là sản phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh con. Sản phẩm bổ sung lượng lớn hoạt chất acid folic, sắt, 7 vitamin nhóm B, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm hiệu quả tình trạng ốm nghén.

• Viên uống bổ sung Acid Folic AFC Mitete 120 viên: Viên uống bổ sung Acid Folic AFC Mitete được nhiều mẹ bầu tin dùng và lựa chọn hiện nay. Sản phẩm cung cấp cho giai đoạn thai kỳ nhiều dưỡng chất thiết yếu như Acid Folic, sắt, Canxi, Vitamin tốt cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng.

Hiện nay, các sản phẩm trên đang được bán tại siêu thị Nhật Bản Japana. Bạn có thể đặt mua ngay dưới đây:

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin chi tiết về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tháng. Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ cần thăm khám định kỳ để hiểu rõ cơ thể của mình, bổ sung những thực phẩm tốt và rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học giúp cho thai nhi luôn phát triển khỏe mạnh nhé.

-------------------
JAPANA - CHUẨN NHẬT TRONG TỪNG TRẢI NGHIỆM
Địa chỉ: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
Mess: m.me/japana.sieuthinhat
Hotline: 0975 800 600
Website: https://japana.vn