8 bài tập đơn giản giúp bạn cao thêm 5-15 cm

Bạn hoàn toàn có thể cao thêm 5-15 cm nữa dù đã qua tuổi dậy thì nếu áp dụng thường xuyên 8 bài tập tăng chiều cao này.

1. Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm. Tuy nhiên, phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
• Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
• Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
• Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
• Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
• Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
• Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
• Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
• Hít thở đều trong quá trình tập
• Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần

3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
• Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
• Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
• Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
• Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
• Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
• Nằm sấp người trên thảm
• 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
• Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
• 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần 

6. Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
• Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
• Đặt vai và cánh tay trên thảm
• Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
• Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về 
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần

7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Cách thực hiện:

• Chọn một mặt phẳng
• Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
• Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.

8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục ta nặng từ 1-2kg
• Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
• Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
• Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. 

Đừng quên sử dụng thêm các thực phẩm tăng chiều cao của Nhật Bản để cải thiện chiều cao của bản thân các bạn nhé.

Thị trường Nhật Bản vốn nổi tiếng về quy chuẩn chất lượng khắt khe, vì vậy các thực phẩm chức năng từ Nhật Bản luôn được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Trong đó có các dòng thực phẩm tăng chiều cao.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của Nhật đa số được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên an toàn, cung cấp các dưỡng chất cần thiết phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, thực phẩm tăng chiều cao Nhật Bản còn bổ sung canxi cho mọi lứa tuổi trong gia đình của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp…

Một số thương hiệu thực phẩm tăng chiều cao nổi tiếng của Nhật Bản:

- AFC Efushi Group: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của thương hiệu này được sản xuất rên dây chuyền công nghệ tiên tiến theo tiêu chuẩn khắt khe, đảm bảo an toàn và sức khỏe của người dùng.

- DHC: Với giá thành phù hợp cùng chất lượng sản phẩm đem lại, DHC luôn là một trong những thương hiệu được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều quốc gia khác trên thế giới.

- Fine Japan: Đem lại cho các bật phụ huynh những thực phẩm chức năng tăng chiều cao chiết xuất từ tự nhiên, bổ sung hàm lượng lớn canxi, vitamin D, K, B cùng sắt… cần thiết cho bé phát triển chiều cao.

Siêu Thị Nhật Bản Japana - Mang cuộc sống Nhật đến từng ngôi nhà Việt

Siêu Thị Nhật Bản Japana cam kết cung cấp 100% sản phẩm được kiểm soát chất lượng cùng với chính sách đổi trả hàng miễn phí trong vòng 90 ngày.

Ngoài ra, đến với Siêu Thị Nhật Bản Japana, bạn còn được phục vụ tận tình bởi đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp và thân thiện, đảm bảo khách hàng luôn nhận được sự hỗ trợ chu đáo và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất.

Hãy luôn cập nhật các chương trình khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn với giá cực sốc tại địa chỉ website Japana.vn nhé.

Thông thường, trẻ nữ sẽ ngừng cao nhanh khi 15-16 tuổi, còn nam khoảng 19 tuổi. Sau độ tuổi này, trẻ vẫn có thể cao thêm nhưng không đáng kể. Chính vì thế, hãy áp dụng những cách trên cho trẻ từ 10 tuổi nhé bạn. Như vậy, trẻ sẽ có đà để tăng chiều cao tối ưu.

Nguồn Hello Bacsi