7 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả mẹ nên tham khảo

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Sau sinh, kích thước vòng 2 của phụ nữ sẽ tăng, mỡ thừa khiến bụng bị sồ sề, thiếu sức sống, là nguyên nhân khiến chị em phụ nữ tự ti về cơ thể của mình. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh của phụ nữ bao gồm:

• Thay đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua một loạt thay đổi về hormone, bao gồm sự giảm đột ngột của hormone estrogen và progesterone. Sự biến đổi này gây ảnh hưởng đến cơ chế chuyển hóa mỡ, dẫn đến việc tích tụ mỡ tại các vùng như bụng, hông và đùi.
• Thay đổi cơ bắp và cơ tử cung: Trong suốt thời gian mang thai, cơ tử cung và các cơ bắp liên quan bị kéo dãn để làm chỗ cho sự phát triển của thai nhi. Sau sinh, cơ bắp này cần thời gian để phục hồi và trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình này, một số phụ nữ có thể trải qua tình trạng sưng bụng và lỏng lẻo do sự giãn nở cơ bắp.
• Lối sống sau sinh: Sự thiếu ngủ, căng thẳng và áp lực từ việc chăm sóc con cái có thể dẫn đến thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống, vận động có thể bị bỏ qua, dẫn đến việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống sau sinh có thể góp phần vào việc tăng cân và tăng mỡ bụng. Sự tiêu thụ thức ăn không cân đối, quá mức calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng và cân nặng.

Mỡ bụng sau sinh là do sự thay đổi hormone cùng với thay đổi cơ bắp, cổ tử cung của mẹ bầu

Thời điểm vàng để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú

Trường hợp sinh thường

Sau khi trải qua quá trình sinh thường, phụ nữ thường cần thời gian để cơ tử cung phục hồi và cơ bắp trở lại tình trạng ban đầu. Vào khoảng ngoài 8 tuần (tức sau khoảng 2 - 3 tháng) sau sinh thường, phụ nữ có thể bắt đầu việc giảm mỡ bụng với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần đảm bảo. Thời điểm này được coi là “thời điểm vàng” để thực hiện quá trình giảm mỡ bụng, bởi lớp mỡ dưới da thường còn mềm và vùng bụng đang trong quá trình định hình lại, giúp đạt được hiệu quả tốt hơn.

Trong trường hợp sức khỏe không phục hồi nhanh chóng sau sinh, việc tiến hành quá trình giảm mỡ bụng có thể được xem xét vào tháng thứ 5 hoặc thứ 6 sau sinh. Tuy nhiên, nếu quá trình này bị chậm trễ hơn, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm mỡ bụng. Khi đó, lớp mỡ dưới da có thể đã cứng lại và vùng bụng có thể bắt đầu trở nên chảy xệ, làm cho việc đạt được kết quả mong muốn trở nên khó khăn hơn.

Thời điểm giảm mỡ bụng đối với sinh thường là từ 2 - 3 tháng sau sinh

Trường hợp sinh mổ

Đối với trường hợp sinh mổ, vùng bụng của phụ nữ sẽ chịu một tác động mạnh từ phẫu thuật, dẫn đến sự tổn thương và phục hồi lâu hơn so với phụ nữ sinh thường. Việc vùng bụng bị tác động mạnh cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, kéo dài thời gian hồi phục. Do đó, phụ nữ sau sinh mổ cần mất thời gian lâu hơn khi muốn giảm mỡ bụng so với những người sinh thường. 

Thông thường, thời gian phù hợp để phụ nữ sau sinh mổ tiến hành quá trình giảm mỡ bụng thường gấp đôi so với thời gian của những người sinh thường, tức là khoảng ngoài 6 tháng sau khi sinh mổ, nếu sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, việc thực hiện quá trình giảm mỡ bụng tại thời điểm này có thể khó khăn hơn và tốn nhiều thời gian hơn do lớp mỡ không còn mềm mại như lúc mới sinh, và vùng bụng cũng đã dần định hình trở lại.

Thời điểm giảm mỡ bụng đối với người sinh mổ là từ 5 - 6 tháng sau sinh

Tổng hợp 7 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé, mà còn có thể góp phần đáng kể vào quá trình cải thiện vóc dáng sau sinh. Bởi khi bạn đang cho con bú, lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ được chuyển hóa vào sữa mẹ, góp phần giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể mẹ. Điều này có thể tạo ra một sự cân bằng calo, giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, an toàn.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp cải thiện vóc dáng sau sinh

Massage cùng với kem tan mỡ

Một cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả nữa để bạn có thể tham khảo là massage cùng kem tan mỡ. Thông qua việc kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình thải độc tố, massage có thể đóng góp vào việc cải thiện vùng bụng và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy mỡ.

Sử dụng kem tan mỡ kết hợp với massage có thể tăng cường hiệu quả của phương pháp, bởi kem thường chứa các thành phần kích thích quá trình giảm mỡ và thúc đẩy quá trình thải độc tố. Điều này, kết hợp với tác động tâm lý của việc massage, có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và lạc quan trong quá trình giảm mỡ.

Massage cùng kem tan mỡ giúp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả

Dưới đây là một số dòng kem tan mỡ của Nhật với ưu điểm về độ an toàn, chất lượng cũng như là giá thành để bạn có thể tham khảo:

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một cách quan trọng, hiệu quả để giảm mỡ bụng khi bạn đang cho con bú. Nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ, mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc duy trì lượng nước đủ trong cơ thể giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. 

Hơn nữa, uống đủ nước cũng có thể giúp duy trì việc sản xuất sữa mẹ hiệu quả, đảm bảo sự cung cấp dinh dưỡng cho bé trong thời gian bạn đang cho con bú. 

Uống đủ nước là một cách quan trọng, hiệu quả để giảm mỡ bụng khi bạn đang cho con bú

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Việc sử dụng bột quế như một biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh được cho là có thể đem lại hiệu quả đáng kể, với khả năng đánh tan đến 300% lượng mỡ tại vùng bụng. Quế chứa chất chống oxy hóa và có khả năng ức chế sự tạo mỡ trong cơ thể, trong khi chanh cung cấp vitamin C hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Mật ong không chỉ là nguồn năng lượng tự nhiên mà còn giúp kiểm soát cảm giác ngọt, ngăn ngừa việc tiêu thụ thức ăn quá mức.

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Chườm bụng với nước ấm

Chườm bụng bằng nước ấm là một phương pháp truyền thống được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú. Sự áp dụng nhiệt độ ấm từ nước có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. 

Khi sử dụng phương pháp này, bạn nên xem xét thời gian và tần suất thực hiện sao cho phù hợp với sự thoải mái của cả bạn và bé. Nhiệt độ nước cần ở mức ấm và không quá nóng để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe, làn da. 

Massage với rượu gừng

Đây là một phương pháp truyền thống giúp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú phổ biến ở các bà, các mẹ. Bởi gừng có khả năng kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, trong khi sử dụng rượu gừng trong massage có thể làm tăng tính hiệu quả của phương pháp này. 

Khi áp dụng massage bằng rượu gừng, bạn cần chọn loại rượu gừng phù hợp để tránh kích ứng da. Massage nên được thực hiện nhẹ nhàng và cẩn thận, đồng thời luôn theo dõi phản ứng của cơ thể sau mỗi lần thực hiện. 

Chườm bụng với rượu gừng giúp giảm mỡ bụng sau sinh 

Chườm muối nóng và gừng

Hiệu ứng nhiệt từ muối nóng có thể thúc đẩy sự lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, trong khi gừng được biết đến với khả năng kích thích quá trình trao đổi chất. Vì thế, sự kết hợp của muối nóng và gừng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn dành cho các mẹ đang cho con bú.

Việc chườm bụng nên được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn và không quá thường xuyên, để tránh tác động tiêu cực đối với da và cơ bắp gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ nhé!

Tập cơ bụng đều đặn

Tập luyện cơ bụng đều đặn là một phương pháp đáng tin cậy để giảm mỡ bụng trong giai đoạn bạn đang cho con bú. Việc thực hiện các bài tập cơ bụng có thể giúp tăng cường sức mạnh, độ săn chắc của vùng bụng, đồng thời đốt cháy calo và giảm lượng mỡ tích tụ.

Tuy nhiên, trong thời kỳ cho con bú, việc tập luyện cần phải được thực hiện cẩn thận và tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Lựa chọn các bài tập thích hợp và không quá căng thẳng để đảm bảo sức khỏe của bạn, đồng thời để cho quá trình sản xuất sữa mẹ không bị ảnh hưởng.

Tập luyện cơ bụng đều đặn là một phương pháp đáng tin cậy để giảm mỡ bụng trong giai đoạn bạn đang cho con bú

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ đủ có tác động lớn đến quá trình giảm mỡ bằng cách ổn định cân bằng hormone và quá trình trao đổi chất. Khi bạn có đủ giấc ngủ, cơ thể có khả năng điều chỉnh hormone một cách hiệu quả, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình đốt cháy mỡ.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ còn giúp kiểm soát cảm xúc và thèm ăn, tránh tình trạng cảm giác đói không thực sự và thèm ăn thức ăn không tốt cho quá trình giảm mỡ. Vì thế, việc tạo thói quen ngủ đủ và theo lịch trình cố định không chỉ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng mà còn có lợi cho sức khỏe toàn diện của bạn và bé.

Giấc ngủ rất quan trọng trong giảm mỡ bụng 

Sử dụng gen nịt bụng

Sử dụng gen nịt bụng là một trong những phương pháp phổ biến giúp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú. Việc sử dụng gen nịt bụng có thể tạo ra hiệu ứng thon gọn và làm săn chắc vùng bụng khi bạn đeo nó.

Tránh căng thẳng

Trong quá trình giảm mỡ bụng khi bạn đang cho con bú, việc tránh căng thẳng và duy trì tâm trạng thoải mái đóng một vai trò quan trọng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân, tích tụ mỡ bụng..

Việc quản lý thời gian cẩn thận giữa công việc, chăm sóc con và bản thân cũng rất quan trọng để tránh cảm giác áp lực. Hãy tìm thời gian cho những hoạt động thể dục và vận động thường xuyên, như đi bộ hay tập yoga, để giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú an toàn thì bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, điều độ. Đầu tiên, hãy tập trung vào việc cung cấp đủ loại thực phẩm cần thiết như thịt thăn, cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau cải xanh và quả để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo cần cho cả bạn và bé.

Hơn nữa, việc phân bổ bữa ăn thành nhiều lần nhỏ trong ngày có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, giảm cảm giác đói và hạn chế nguy cơ ăn quá nhiều. Ngoài ra, để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả

Phía trên là tổng hợp 12 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả để bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng, cơ thể của mình nhé!

Xem thêm: 

• Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
• Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
• Cách giảm cân khi tiêm thuốc tránh thai chị em cần biết