10 thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp chắc khoẻ

Một trong những nguyên nhân khiến sụn khớp bị khô là do bị thiếu chất nhờn. Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng chế độ ăn uống là một trong những biện pháp hữu hiệu làm gia tăng dịch nhờn trong khớp, giúp khớp vận động trơn tru linh hoạt và không bị thoái hóa. Cùng xem chi tiết qua bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng thiếu chất nhờn khớp?

1. Quá trình lão hóa

Tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể dẫn đến nhiều bệnh lý. Trong đó có các vấn đề về xương khớp mà tiêu biểu là thiếu chất nhờn khớp. Cơ thể sản xuất hoạt dịch ít hơn không chỉ khiến cơ khớp bị khô mà còn đẩy nhanh sự suy thoái của hệ xương khớp. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của con người.

2. Dinh dưỡng mất cân bằng

Việc mất cân bằng dưỡng chất do thói quen ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến khả năng sản xuất dịch nhờn tự thân bị giảm sút. Do đó, bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cân bằng 4 nhóm chất cần thiết trong cơ thể chúng ta cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sụn khớp để góp cải thiện tình trạng thiếu hụt dịch khớp.

3. Chấn thương xương khớp

Những chấn thương trong lúc tập luyện thể thao, lao động hay tham gia giao thông như vỡ xương, đứt dây chằng…Nếu không được chữa trị dứt điểm sẽ khiến chất nhờn trong khớp bị thiếu hụt nghiêm trọng.

4. Lười vận động

Sự lạm dụng quá mức vào các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, ti vi… khiến chúng ta ngày càng trở nên lười vận động, nhất là giới trẻ. Hạn chế vận động sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể và có nguy cơ dẫn đến hàng loạt các bệnh về xương khớp. Do hậu quả của việc dịch nhờn tiết ra ít hơn khiến khớp bị khô.

Vì sao phải bổ sung chất nhờn cho khớp?

Chất nhờn chính là dịch nhầy trong khớp. Chất nhờn có tác dụng bôi trơn, làm giảm sự ma sát giữa các đầu xương với nhau giúp cho khớp vận động dễ dàng hơn. Khi khớp bị thiếu chất nhờn, sụn khớp bị bào mòn khiến các đầu xương phải tiếp xúc trực tiếp với nhau gây ra hiện tượng sưng, đau, khô và thoái hóa khớp.

Chính vì vậy, bổ sung thêm chất nhờn cho khớp là việc làm vô cùng cần thiết. Cải thiện tình trạng của bệnh và giảm được nguy cơ mắc phải các biến chứng xương khớp không mong muốn.

10 thực phẩm tăng chất nhờn giảm bớt các triệu chứng của viêm, đau nhức xương khớp

1. Cá và dầu cá

Ăn cá giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo bị béo phì. Bởi các axit béo omega không hề gây tăng cân mà chỉ giúp cho các khớp xương trở nên trơn tru hơn. Ngoài ra, các chất omega 3 có trong cá còn có khả năng gây ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó sẽ làm dịu các cơn đau khớp, sưng do viêm khớp. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… còn chứa nhiều omega 3 – thành phần quan trọng cấu thành nên chất nhờn.

2. Xương ống (thịt heo)

Các món hầm từ sụn bò, xương ống chứa nhiều glucosamin và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp. Bên cạnh đó, xương, thịt, cá, tôm, cua, sò,.. cũng cung cấp một lượng lớn canxi. Sự kết hợp của glucosamine, chondroitin và canxi sẽ giúp xương, sụn chắc khỏe, cải thiện bệnh thoái hóa khớp. Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều xương ống (heo) để tăng chất nhờn cho khớp cũng như cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.

3. Chuối

Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều tryptophan và serotonin cao, và kali. Tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp. Vì vậy, loại quả này rất tốt cho người bị khô khớp, thiếu dịch nhờn.

4. Cà chua

Cà chua có hàm lượng collagen cao, vừa giúp tái tạo chất nhờn cho khớp vừa có tác dụng làm đẹp da. Ngoài ra, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.

5. Đậu bắp

Đậu bắp là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và acid folic có lợi cho xương. Các dưỡng chất của nó sẽ bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp của bạn. Giúp phòng tránh các cơn đau đầu gối hiệu quả. Đậu bắp có tính lành, mát nên có thể sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe và ổn định đường huyết.

6. Để tăng cường dịch khớp nên ăn rau mồng tơi

Trong rau mồng tơi có chứa hàm lượng cao chất vitamin và chất nhờn tự nhiên lành. Tham gia hiệu quả vào quá trình bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Hơn nữa đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

7. Bơ

Tương tự như rau mồng tơi, trong đậu bắp có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất với dịch nhờn tự nhiên giúp tăng cường dịch khớp hiệu quả. Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, omega-3. Những dưỡng chất này rất hiệu quả cho quá trình tái tạo dịch nhầy khớp.

8. Sữa

Với hàm lượng canxi khá cao, sữa là một loại thực phẩm chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cấu thành nên chất nhờn cho khớp. Giúp khớp dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Bạn có thể sử dụng sữa có nguồn gốc từ thực vật như: sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó…

9. Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tạo chất nhờn cho các khớp. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa và hơn thế nữa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp.

Thành phần ngũ cốc được làm từ các thực phẩm tự nhiên như gạo lứt, đậu nành, đậu xanh, lúa mì hay yến mạch… nên rất an toàn cho sức khỏe. Người già và trẻ em nên uống 1 ly ngũ cốc vào mỗi sáng để cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo dinh dưỡng mỗi ngày.

Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: hotchlandnutrition.vn